Arzi mai multe calorii lucrând cu Kettlebells sau Dumbbells Woman - The Nest
Rutină de antrenament complet, fără greutăți
Nu sunteți unul care să aibă nenumărate ore de lăudat la sală. Ședințele dvs. de antrenament cu greutăți trebuie să aducă bang cu sculptura lor, în ceea ce privește obținerea celor mai impresionante rezultate în cel mai mic timp. Problema rezolvata. În general vorbind, mergeți la kettlebells. Îți vor lucra corpul mai greu decât ganterele și vor da rezultate mai puternice într-un interval de timp mai scurt. Faceți arderea - apoi reveniți la toate celelalte lucruri pe care le aveți în viața voastră aglomerată.
Kettlebell vs. Haltere
Cea mai mare diferență între antrenamentele tipice cu kettlebell și gantere este că primul subliniază antrenamentele de densitate/volum mai mari, intervale de odihnă mai scurte și mișcări complexe complexe, folosind modele corporale totale care pun la lucru o cantitate substanțială de masă musculară, spune antrenorul personal certificat Jason Stella de la Lifetime Fitness. În timp ce antrenamentele tipice cu gantere implică intervale de odihnă mai lungi și mișcări mai izolate, incluzând buclele bicepului sau presa de bancă. Un studiu American Council on Exercise a descoperit că kettlebell-urile au oferit un antrenament de intensitate mai mare decât antrenamentul cu greutăți standard - inclusiv ridicarea cu gantere - și a oferit rezultate superioare mai rapid. Participanții la studiu care au efectuat ridicări rapide de la Kettlebell deasupra capului sau smulgeri, în ferestrele de 20 de minute, au ars la fel de multe calorii pe care le-ar fi făcut schi fond la deal într-un ritm rapid sau alergând cu o viteză de 6 minute.