Arzi mai multe calorii la o altitudine înaltă, viață sănătoasă
Articole similare
- Efectele altitudinii asupra respirației
- Reținerea mușchilor și a apei în timpul alergării
- Apa potabilă ajută mușchii să pară mai mari?
- Care sunt cauzele dioxidului de carbon scăzut din sânge?
- Altitudinea are un efect asupra nivelului de energie al unei persoane?
- Efectele exercițiului asupra respirației
În căutarea nesfârșită a unor modalități noi de a dezlipi kilogramele, vacanța la o altitudine mare poate părea un răspuns. Chiar și respirația pare a fi mai multă muncă atunci când treci de la o înălțime la nivelul mării, cum ar fi Yuma, Arizona, până la picioarele 8.000 de stațiune de schi din Aspen, Colorado. Fiziologul universitar Richard Bergman, editor al revistei „Obezitate”, observă că Colorado de munte este cel mai puțin obez stat din Statele Unite. Dar să stai pe înălțimi nu te poate costa atât de multe calorii pe cât crezi.
Altitudine și metabolism
O schimbare de altitudine afectează mai mult decât metabolismul. Corpul dumneavoastră este mai puțin eficient în trimiterea oxigenului din plămâni în sânge la altitudini mai mari datorită presiunii barometrice mai mici. Rata de respirație se accelerează pentru a compensa, lucrând mai tare mușchii diafragmei. Atât sângele, cât și mușchii devin mai acizi, iar tu arzi mai mulți carbohidrați decât grăsimile pentru combustibil. Rata metabolică bazală crește pentru a stabiliza funcțiile de bază ale corpului. Inițial, potrivit Centrului de Sănătate al Universității Columbia, metabolismul poate crește cu până la 6 până la 28 la sută. Dar acest salt scade pe măsură ce corpul tău se aclimatizează, deși BMR rămâne marginal mai mare la altitudini mai mari.
Consumul de calorii
A fi la o altitudine mai mare nu înseamnă neapărat să arzi mai multe calorii decât o faci mai aproape de nivelul mării. S-ar putea să vă simțiți ca și cum ar fi nevoie de mult mai mult efort pentru a produce orice activitate, dar sentimentul este înșelător. În afară de efortul suplimentar de respirație, care vă mișcă mai mult coșul toracic și ceilalți mușchi implicați, nu lucrați mai mult. Dar, atunci când schimbarea este motivată de recreere în aer liber sau de competiție, consumați mai multe calorii decât consumați în activități mai sedentare la nivelul mării. Dacă schimbați înălțimea pentru a vă implica într-un sport puternic, cum ar fi alergarea unui maraton, ciclism montan, drumeții sau schi, nivelul de activitate intensificat va arde prin mai mult combustibil, ceea ce ar putea duce la pierderea în greutate sănătoasă.