Arzi caloriile pe care aparatul tău cardio te crede că ești Go Girl Fitness Studio
de Pandora Williams
Ca cineva care obișnuia să cântărească 420 kg și a câștigat lupta împotriva obezității, vă pot spune că o mare parte a acelei bătălii a fost numerică pentru mine.
La începutul călătoriei mele, am numărat totul. Fiecare calorie pe care am mâncat-o, i-am ars vreodată. Am fost atent la ritmul cardiac, la distanța pe care am parcurs-o, la durata de timp pe care am exercitat-o și de la început, una dintre cele mai mari discrepanțe pe care am văzut-o în număr a fost în cantitatea totală de calorii arse pe care au raportat-o aparatele cardio.
Astăzi am petrecut 65 de minute pe o eliptică făcând un program cross country care a variat rezistența de oriunde de la nivelul 3 la nivelul 18 în timpul antrenamentului meu. Când am terminat, eliptica a raportat o arsură totală de calorii de 907 calorii. Aparatul ia în considerare vârsta, greutatea, timpul și ritmul meu atunci când îmi determină arderea caloriilor.
Creșterea Fitbit de pe încheietura mâinii a calculat același antrenament la 66 de minute, 5596 de pași și cu o frecvență cardiacă medie de 130BMP în timpul antrenamentului, a calculat același antrenament la 595 de calorii.
Zona mea țintă a ritmului cardiac ca femeie în vârstă de 38 de ani este cuprinsă între 93 și 157 de bătăi pe minut. Așa că sunt destul de bine să lucrez la această intensitate timp de 60 de minute. Frecvența cardiacă este de obicei în anii 140 în perioadele mai grele ale antrenamentului și scade până la 125 în timpul etapelor de recuperare după intervalele mele.
Deci, același antrenament conform aparatului cardio a ars cu 312 calorii mai mult decât trackerul meu de fitness. Aceasta este o diferență remarcabilă de 41. Nu vorbim despre 20 de calorii aici, vorbim despre aceeași cantitate de calorii ca curcanul de 6 inch și provolona de pe grâu cu o parte din pâinea scoasă pe care o mănânc astăzi la prânz.
În calitate de antrenor pentru pierderea în greutate și wellness, îmi încurajez în mod constant clienții să păstreze hrana și jurnale de exerciții fizice. Studiile au dovedit că cei care păstrează jurnalele alimentare au 50 de succese în ceea ce privește pierderea în greutate decât cei care nu.
De obicei, recomand clienților mei să țină un jurnal de exerciții separat, astfel încât să urmărească numere care sunt mai relevante pentru rutina lor de exerciții. În principal, vrem să ne asigurăm că vedem progresul și că rutina vă duce într-adevăr la ritmul cardiac în zona țintă a ritmului cardiac.
Acest lucru ajută, de asemenea, să asigur că nu există confuzie atunci când se utilizează aplicații precum MyFitnessPal - în care aplicația va adăuga caloriile arse într-o zi, deoarece sunt adesea întrebat de clienți dacă ar trebui să mănânce acele calorii suplimentare.