Aruncați 1 lire până săptămâna viitoare cu acest plan
Dacă încercați să scăpați de kilograme și sunteți nou în întreaga scenă a exercițiilor, atunci să știți exact ce să faceți poate fi o luptă. Deoarece cardio, antrenamentul de forță, întinderea și zilele de odihnă sunt la fel de importante, iată un program săptămânal pentru a vă ajuta să vă echilibrați totul și să vedeți în continuare rezultatele.
Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, trebuie să arzi 3.500 de calorii pe săptămână sau 500 pe zi. Dar exercițiul este doar o piesă din puzzle-ul de slăbit; dacă utilizați modificări ale dietei prin reducerea caloriilor, atunci nu veți fi obligați la antrenamente intense de ardere de 500 de calorii în fiecare zi. Graficul de mai jos vă va oferi un exemplu despre cum să faceți exerciții și să reduceți caloriile pentru a arde 3.500 de calorii pe săptămână.
* Consultați medicul înainte de a începe orice tip de plan de exerciții.