Articole - Plimbare versus alergare - Care arde mai multe calorii
Dacă mergeți ca o formă de exercițiu, este posibil să nu obțineți atât de multe beneficii pe cât credeți.
Să comparăm două persoane. Ambii iau o rută de patru mile pentru exerciții. O persoană conduce cursul, cealaltă merge. Deoarece ambii merg pe aceeași distanță, majoritatea oamenilor cred că primesc același beneficiu. Dar nu sunt; și totul se datorează modului în care funcționează corpurile noastre.
in aer. Este nevoie de multă energie pentru a ajunge oriunde, pentru că, în loc să ne mișcăm înainte, sărim și de la un picior la altul. Între timp, când mergem, un picior este întotdeauna în contact cu solul. În loc să irosim energie sărind în jur, o putem direcționa pur și simplu înaintând.
Chiar dacă un alergător și un plimbător pot parcurge ambele aceeași distanță, alergătorul va arde până la dublul caloriilor, din cauza tuturor acelor salturi în sus și în jos. Dar există o excepție de la această regulă.
Mersul RAPID este mai puțin eficient decât alergarea ca o modalitate de a vă deplasa rapid. Deci, pe măsură ce vă măriți viteza de mers, caloriile pe care le ardeți pe traseul respectiv de patru mile cresc constant. Un studiu publicat în Journal of Sports Medicine and Physics Fitness intitulat „Cheltuieli de energie în timpul mersului și alergatului”. a calculat numărul magic de aproximativ 8 mile pe oră. Speed speeders-urile care se deplasează cu o viteză de cinci mile pe oră sau mai repede vor arde cel puțin la fel de multe calorii ca un alergător care se mișcă în același ritm.
Există un alt beneficiu al alergării față de mers pe jos și asta pentru sănătatea oaselor. Într-o recenzie din 2009 publicată în Sports Medicine numită „Exerciții și masa osoasă la adulți”. autorii au concluzionat că, „Exercițiul care implică impacturi ridicate, chiar și o cantitate relativ mică, pare să fie cel mai eficient pentru îmbunătățirea masei osoase”.
Când mergi, un picior rămâne întotdeauna pe sol și impactul fiecărei trepte este mai mic. Când alergi, săriți de la un picior la altul, creând impacturi dramatic mai mari și, prin urmare, construiți mai multă masă osoasă.
Acum se pune întrebarea, câte calorii ardem de fapt. Cel mai bun mod de a calcula acest lucru este cu un monitor de ritm cardiac. Introducând datele dvs. specifice, acestea pot da un număr uimitor de precis la sfârșitul fiecărei sesiuni. Pentru a descoperi lucrurile manual, iată o formulă care vă poate oferi o idee aproximativă.