Ardeți grăsimea în 10 minute cu o frânghie - JUMP ROPE DUDES
Trăim în era digitală a distragerii atenției. Suntem bombardați în permanență cu notificări, e-mailuri și mesaje text care încearcă să ne fure atenția din moment.
Între timp, ne grăbim spre și de la casă, școală și muncă, încercând să jonglăm cu toate responsabilitățile vieții. Suntem atât de ocupați și totuși se pare că ne-am descurcat atât de puțin.
Și în mijlocul haosului zilnic nu este de mirare că una dintre cele mai mari provocări pentru a te menține și a te menține în formă este să găsești timpul pentru antrenament.
Suntem cu adevărat ocupați cu munca, familia, prietenii și hobby-urile. Prioritizarea fitnessului și încercarea de a-l strânge în programele noastre înghesuite este o provocare.
Dar nu imposibil.
Acțiunile tale vă dezvăluie prioritățile
De multe ori nu ne atingem obiectivele, deoarece nu avem priorități directe. Uneori este pentru că nici nu știm ce sunt.
Dar este foarte ușor de dat seama.
„Acțiunea exprimă priorități”.
"Mahatma Gandhi."
Ceea ce faci este ceea ce îți pasă.
Primul pas pentru a depăși provocarea de a găsi timp pentru a avea grijă de corpul tău este să faci ceva în acest sens.
Următorul pas este să obții o victorie rapidă. Găsiți o activitate care nu ocupă mult timp și vă ajută să vă simțiți bine când bifați caseta #dothething.
Ne place sărind coarda pentru că face exact asta.
Biletul dvs. către un nou
Saltul de coardă este minunat pentru oamenii care tocmai își încep un obicei de fitness sau mor șobolanii de gimnastică care caută să-și ridice nivelul jocului.
Antrenamentele cu coarda de salt vă ajută:
Mențineți mușchiul slab
Creșteți ritmul cardiac
În plus, îți poți invita prietenii și familia să te alăture și să-ți creezi propria comunitate locală.
Dacă aveți nevoie de o frânghie (sau dacă frânghia pe care o aveți este slabă sau ruptă), verificați echipamentul nostru preferat la Crossrope.
Cum arde grăsimea cu coarda sărită?
Cheia scăderii caloriilor ca un microfon este intervalele + intensitatea.
Spre deosebire de alergarea pe o bandă de alergat sau de mersul pe o eliptică, nu trebuie să săriți coarda timp de ore pentru a arde suficiente calorii.
Acest lucru înseamnă că, în loc să vă plictisiți de moarte pe un aparat cardio sau să faceți cercuri în jurul unei piste, creșteți intensitatea săriturilor cu coarda de salt pentru intervale de 20-30 de secunde. Apoi alternezi cu un exercițiu de greutate corporală pentru a crea scurtcircuite.
Iată cum arată structura de bază a circuitului:
20 de secunde - Jump Rope
20 de secunde - Exercițiu de greutate corporală
20 de secunde - Jump Rope
20 de secunde - Exercițiu de greutate corporală
20 de secunde - Jump Rope
20 de secunde - Exercițiu de greutate corporală
20 de secunde - Jump Rope
20 de secunde - Exercițiu de greutate corporală
Odihnește-te 10 secunde între seturi
Odihnați 60 de secunde între circuite
Completați 3-5 circuite
Fără a calcula timpul de odihnă, asta înseamnă că exersezi efectiv doar 8-14 minute. Dacă includeți timp de odihnă, antrenamentul dvs. are încă doar 15-25 de minute.
Este mai scurt decât un episod din Stranger Things de pe Netflix!
Beneficiul suplimentar al structurii HIIT este acela că natura antrenamentului intens intens, cuplat cu corzi de salt ponderate, crește nivelul de rezistență care ajută la menținerea mușchilor slabi.
Saltul de frânghie îți mărește și ritmul cardiac, astfel încât să beneficiezi de cardio fără ca antrenamentul să se simtă ca o corvoadă.