Ardeți calorii în grădină - The Portugal News
Câte calorii poți arde făcând lucrări de grădinărit?
Dacă sunteți deja obosit de PE cu Joe Wicks, vă plictisiți de plimbarea sau alergarea zilnică și doriți să faceți exerciții fizice care să realizeze ceva vizibil, grădinăritul ar putea fi calea de urmat.
Puteți arde o mulțime de calorii săpând, plivind și tundând - și obțineți granițe frumoase și o peluză de invidiat în acest proces.
„Finalizarea unor sarcini simple de grădinărit, cum ar fi plantarea, plivirea și tăierea, pot arde până la 300 de calorii pe oră - o modalitate fabuloasă de a vă menține în formă în timp ce vă bucurați de aerul proaspăt, acasă”, spune Mark Portman, director general pentru Evergreen Garden Care.
Grădinăritul de trei ore arde la fel de multe calorii ca o sesiune de gimnastică de o oră - aproximativ 600 până la 700 de calorii - potrivit Clyde Williams, profesor de științe sportive la Universitatea Loughborough.
Semănatul și plantarea răsadurilor, colectarea de iarbă și frunze și greblarea gazonului pot arde mai mult de 250 de calorii pe oră, în timp ce tăierea și plivirea folosesc până la 280, săparea mai mult de 320 și tăierea buștenilor mai mult de 1.000 de calorii pe oră.
Iată 10 sarcini de grădină pentru arderea caloriilor pentru a vă începe.
1. Cosit
Scăpați de iarba lungă, moartă și veche cu o sesiune rapidă de 20 de minute de tuns gazonul și ardeți până la 94 de calorii în acest proces. Kinetoterapeutul Ford Ashworth de la Clinica Ford Ashworth sfătuiește: „Încercați să stați în poziție verticală și să nu vă lăsați în cositoare pentru a vă proteja coloana lombară, toracică și cervicală”.
2. Săpat
Reînnoiește-ți grădina săpând și pregătind-o pentru a planta ceva nou și arde peste 320 de calorii pe oră. Ashworth spune: „Încercați să nu vă răsuciți prea mult corpul pentru a vă proteja mușchii rotatori și alternați pe ce parte săpați pentru a vă proteja articulațiile șoldului”.
3. Plivirea
Ardeți până la 280 de calorii pe oră ghemuindu-vă pentru fiecare buruiană pe care o scoateți - nu uitați să vă angajați glute pentru fiecare buruiană.
Ashworth spune: "Folosiți întotdeauna o sapă cu mâner lung, acolo unde este posibil, pentru a vă menține coloana lombară dreaptă. Dacă aveți nevoie să înlăturați la nivelul solului, faceți-o pe un genunchi pentru a vă proteja genunchii și coloana lombară."