Arderea medie a caloriilor exercițiilor populare

Tyler Spraul este directorul UX și antrenorul principal pentru Exercise.com. Are diploma de licență în științe în pre-medicină și este specialist în rezistență și condiționare certificat NSCA. Este un fost jucător de fotbal american și încă antrenează fotbalul astăzi. În timpul liber, îi place să citească, să învețe și să trăiască viața tatălui. A fost prezentat în Shape, Healthline, HuffPost, Women's.

Scris de Tyler Spraul
Director UX & Head Trainer

arderea

ACTUALIZAT: 25 august 2020

Este vorba despre marca ta. Să facem greutăți mari.

Divulgarea agenților de publicitate: ne străduim să vă ajutăm să luați decizii încrezătoare în materie de software de fitness. Cumpărăturile comparative ar trebui să fie ușoare. Partenerii noștri nu ne influențează conținutul. Opiniile noastre sunt ale noastre.

Indicații editoriale: Echipa editorială de la Exercise.com este dedicată furnizării de informații corecte și imparțiale despre industria fitnessului. Ne actualizăm site-ul în mod regulat și tot conținutul este examinat de experți în fitness acreditați.

  • Un surplus caloric de 3500 de calorii, în condițiile fiziologice potrivite, va duce la crearea unui kilogram de grăsime corporală stocată.
  • Alergatul este cea mai eficientă formă de exerciții calorice pentru persoanele care doresc să ardă grăsimi și să slăbească.
  • Trei strategii cheie care vă vor ajuta să ardeți calorii maxime sunt să vă provocați atunci când vă exercitați, să vă antrenați și să alegeți un stil de viață sănătos.

Consultați ce exerciții arde cele mai multe calorii uitându-vă la graficul de calorii arse de mai jos și citiți mai multe pentru a afla despre știința din spatele arderii caloriilor:

Cuprins

Totul despre arderea caloriilor

Toată lumea știe că, dacă vrei să fii în condiții fizice de vârf sau doar să slăbești ceva, atunci trebuie să arzi calorii. Dar cum arzi calorii? Care este cel mai bun mod de a arde calorii?

Modul în care arzi aceste calorii depinde de cât de mult cântărești, ce exerciții faci și cum le faci. Compoziția corporală și antrenamentul adecvat pentru greutate vă pot ajuta, de asemenea, să vă accelerați obiectivele de slăbire.

Corpurile sunt sisteme complexe și niciun factor nu determină pierderea în greutate, creșterea grăsimilor sau arderea caloriilor, dar această simplă defalcare vă va oferi informațiile de care aveți nevoie pentru a lua decizii mai inteligente de formare

Câte calorii trebuie să arzi pentru a pierde un kilogram?

Un surplus caloric de 3500 de calorii, în condițiile fiziologice potrivite, va duce la crearea unui kilogram de grăsime corporală stocată. Unde depozitați acea grăsime depinde în mare măsură de fiziologia dvs. unică: nivelurile de grăsime și mușchi existente, producția de hormoni etc.

Prin comparație, un măr mediu cu piele cântărește aproximativ 100 de calorii (cu 25 de grame de carbohidrați și 4 grame de fibre, dar fără proteine ​​sau grăsimi). Aproximativ cantitatea echivalentă de pui are aproximativ 250 de calorii și va livra 30 de grame de proteine, 13 grame de grăsimi și fără carbohidrați de niciun fel (deși nici fibre).

Calorii arse pe oră (pe baza greutății)

Multe exerciții diferite vă pot ajuta să ardeți calorii, dar cele șase pe care le-am ales să investigăm erau alergare (7 mile pe oră), ciclism (13 mile pe oră), înot (freestyle, într-un ritm lent și constant), aerobic general, stil Ashtanga yoga și mersul pe jos (3 mile pe oră).