Arderea caloriilor eliptice poate fi la fel de semnificativă ca un antrenament cu bandă de alergat
Cumpărarea de echipamente pentru exerciții fizice vă poate determina să vă întrebați: „Este o arsură de calorii eliptică la fel de eficientă ca o bandă de alergat sau o bicicletă de exercițiu?” Răspunsul este că de multe ori este mai eficient decât oricare dintre ele.
De ce arderea caloriilor eliptice este mai mare
Există câteva motive pentru care obțineți o arsură mai eficientă a caloriilor cu un antrenament eliptic. Una dintre acestea este că ai tendința de a te împinge mai mult pe o mașină eliptică decât ai face pe o bandă de alergat din cauza efort perceput mai mic. Discutăm acest subiect un pic mai mult aici.
Adică, simți că nu lucrezi la fel de mult pentru a cheltui aceeași cantitate de energie pe o eliptică ca pe o bandă de alergat sau o bicicletă.
De asemenea, veți obține un antrenament mai complet cu un eliptic, mai ales dacă utilizați unul care oferă un antrenament superior al corpului. Studiile au demonstrat că, cu cât lucrezi mai multe grupuri musculare, cu atât antrenamentul este mai eficient și cu atât mai multe calorii arzi de fapt.
O arsură eliptică de calorii este ridicată, deoarece aparatul eliptic utilizează toate grupele musculare majore. Folosiți regulat mișcarea inversă și creșteți și mai mult arderea caloriilor.
Contoare de calorii pe mașinile eliptice
O mulțime de antrenori eliptici includ astăzi contoare de calorii, dar rețineți că acestea pot varia în precizie în funcție de marcă, marcă și model. În general, cu cât trebuie să introduceți mai multe informații, cu atât mai precis va fi un contor de calorii pe un aparat eliptic.
De exemplu, dacă numărul arderilor de calorii este măsurat numai în funcție de cât timp ați lucrat și de rezistență, obțineți o estimare destul de generală. Dacă dețineți un antrenor eliptic unde puteți introduce vârsta, greutatea și alte informații, citirea arderii caloriilor va fi mult mai precisă.
O idee foarte generală a ceea ce vă puteți aștepta cu un antrenament eliptic de nivel mediu (nu extrem de intens, dar cu siguranță că transpirați) ar fi că o femeie de 150 de kilograme poate arde aproximativ 340 de calorii în 30 de minute, în timp ce o 180 de kilograme omul poate arde până la 500 de calorii în 30 de minute.
Ținerea evidenței arderii eliptice de calorii este o modalitate de a măsura cât de eficient este antrenamentul tău. Dacă începeți să vedeți că nu ardeți atât de multe calorii sau că ați ajuns la un platou, poate fi un indiciu că ar trebui să vă reglați intensitatea antrenamentului.