Arde până la 750 de calorii pe eliptica ta Tot ce trebuie să știi și multe altele! Ediția 2019 - The
Știu, voi arde 750 de calorii în fiecare zi pe eliptică și voi fi într-o formă excelentă. Perfect! Hai să mergem la sală acum, abia aștept să încep! Mai bine încetinește-ți rolul, înainte de a ieși afară din ușă, asigură-te că știi răspunsul la următoarele întrebări: ai mai lucrat vreodată? ce măsuri de precauție luați? știi chiar să folosești un eliptic?
Dacă nu puteți răspunde la aceste întrebări, nu vă faceți griji, veți ajunge la locul potrivit. Să începem de la început, în primul rând:
Este bine să arzi 750 de calorii în fiecare zi pe o mașină eliptică?
Răspunsul scurt este „Da”. Cu toate acestea, luați-l cu un bob de sare. Dacă abia începeți, arderea acestor numeroase calorii ar putea să nu vă fie posibilă la început. Totul depinde de vârsta, greutatea și nivelul de fitness.
Trebuie să munciți treptat până la acest număr. Cu timpul și munca, este un obiectiv foarte rezonabil. Vestea bună este că, dacă vă aflați pe partea mai grea a cântarului, veți arde mai multe calorii pe măsură ce vă antrenați.
Câte calorii puteți arde pe o mașină eliptică?
Acest lucru depinde foarte mult de vârsta, greutatea și intensitatea antrenamentului. Să presupunem că veți lucra la o mașină eliptică timp de 30 de minute pe zi.
Iată câteva numere aproximative:
Rețineți că aceste cifre sunt doar estimări. Numărul de calorii pe care le veți arde depinde complet de vârsta, sexul, greutatea și intensitatea antrenamentului.
Dacă doriți un număr mai precis pentru vârsta și greutatea dvs., puteți utiliza acest calculator.
Cât de precisă este eliptica ta oricum?
Acum, este dificil. Majoritatea echipamentelor de fitness sunt livrate cu un calculator de calorii și de multe ori sunt extrem de inexacte. Puteți utiliza graficul de mai sus pentru a determina acuratețea echipamentului dvs. Cu toate acestea, un cuvânt de precauție, este posibil ca mașina dvs. să nu afișeze numărul exact ... și este în regulă. În caz de îndoială, presupuneți că eliptica este PESTE estimând câte calorii ați ars. De obicei, acesta pare să fie cazul.
Care sunt celelalte beneficii ale mașinilor eliptice?
Mașinile eliptice nu sunt destinate numai arderii de calorii. Dacă lucrați doar pentru a arde câteva calorii, atunci puteți fi surprins de unele dintre celelalte beneficii. Să aruncăm o privire la câteva:
1. Îmbunătățirea coordonării
Cu mașinile eliptice, întregul corp funcționează împreună. Dacă mișcați membrele opuse sincronizate vă poate ajuta să dezvoltați o coordonare mult mai bună între ele. Această mișcare activează și nucleul dvs., oferindu-vă un antrenament de bază bonus. Acest lucru poate fi, de asemenea, util pentru îmbunătățirea echilibrului.
2. Este un antrenament cu impact redus
Mișcarea unui antrenor eliptic urmează o cale eliptică. Această mișcare reduce stresul articulațiilor, de fapt, de 2,5 ori mai puțin decât alergarea.
Datorită acestui impact suplimentar, alergarea poate provoca, de asemenea, o uzură suplimentară a articulațiilor. Cu un eliptic, șansele unei astfel de deteriorări articulare sunt minime. Deci, dacă aveți articulații dureroase, o eliptică poate fi opțiunea potrivită pentru dvs.
3. Este un exercițiu care suportă greutatea
Elipticele sunt exerciții de greutate. Lucrul regulat la acestea vă oferă câteva avantaje unice, cum ar fi:
- Dezvoltarea oaselor puternice
- Un echilibru corporal mai bun
- Arderea mai multor calorii
Datorită calităților de întărire a oaselor, utilizarea unui eliptic ar putea ajuta la întârzierea apariției osteoporozei. Vă puteți bucura de o sănătate osoasă mai bună pentru o perioadă mai lungă de timp.
Precauții de luat în timpul utilizării unei mașini eliptice
Folosirea mașinilor eliptice pentru antrenamentele obișnuite poate fi grozavă. Cu toate acestea, trebuie să luați câteva precauții în timp ce le utilizați pentru a vă asigura siguranța:
1. Nu te lovi
Mașinile eliptice au o mulțime de piese în mișcare. Dacă nu sunteți atenți, pielea, degetele sau hainele dvs. pot fi ciupite. Acest lucru este cu atât mai mare cu cât aveți o mașină eliptică interioară și copiii sau animalele de companie sunt în jur.