Arde mai multe grăsimi cu frig

În timp ce scriu postarea de astăzi, tocmai mi-am terminat dușul rece obișnuit de 5 minute dimineața, urmat de 10 minute de yoga dimineața în curtea mea rece - și în prezent port o vestă rece pentru arzător de grăsime.

S-ar putea să nu fiu Wim Hof („Omul de gheață”, care este prezentat mai sus și prezentat în astfel de videoclipuri), dar acest tip de expunere la rece a devenit pentru mine un ritual de dimineață și, de obicei, o fac într-o stare de post - încercând să acumuleze cel puțin 45-60 de minute de „găină” în AM.

În comparație cu efectuarea unui antrenament riguros de dimineață într-o stare de post, acest tip de termogeneză la rece obține un efect similar de ardere a grăsimilor, dar este mai puțin stresant pentru corpul și articulațiile mele decât exercițiile fizice - și să recunoaștem: nu pot scrie exact acest articol în timp ce Merg cu bicicleta, dar cu siguranță pot purta o vestă plină de gheață.

Și în ultima vreme, aventurile mele reci nu se opresc cu expunerea la frig dimineața ...

Mai târziu astăzi, după antrenamentul de după-amiază, voi opri inflamația post-antrenament și îmi voi răci rapid nucleul, sărind în râul Spokane de 56 de grade din apropiere, pentru o înmuiere de 15-20 de minute, în timp ce mă prind de doza zilnică de NPR. " Podcastul „Vinerea științei”.

Deci, de ce îmi expun corpul la acest tip de tratament și care sunt beneficiile? Sunteți pe cale să aflați, să vedeți 3 lucruri pe care le-am folosit pentru a îmbunătăți termogeneza rece și, de asemenea, să aruncați o privire asupra motivului pentru care argumentul că „glazura nu funcționează” este complet supraetajat.

Dacă ați ascultat interviul meu cu Jack Kruse despre termogeneza la rece, atunci știți că am discutat despre o serie de beneficii ale expunerii frecvente la frig făcute în mod corect, cum ar fi:

Scăderea grăsimii corporale
Creșterea nivelului de hormoni
Îmbunătățirea performanței sexuale și a fertilității
Scăderea zahărului din sânge
Tăierea poftelor alimentare
Îmbunătățirea funcției suprarenale
Remedierea problemelor tiroidiene
Îmbunătățirea funcției imune
Îmbunătățirea calității somnului profund
Creșterea toleranței la durere
Reducerea inflamației

Deci, de ce expunerea la frig realizează unele dintre aceste beneficii? Iată cum (și pentru voi tocilari de știință, voi include o listă de studii la sfârșitul acestui post):

Unele beneficii ale expunerii la rece

Activare BAT

Țesutul adipos maro, sau BAT, se găsește în principal în jurul oaselor gulerului, sternului, gâtului și spatelui superior. Este un tip unic de grăsime care poate genera căldură prin arderea grăsimii albe obișnuite (țesut adipos) care se găsește pe stomac, fund, șolduri și picioare.

Eu purtând vesta http://www.CoolFatBurner.com pentru a activa BAT în timp ce lucrez la computer.

În cele mai multe cazuri, ar trebui să faceți exerciții fizice sau să vă angajați în restricții calorice pentru a arde mai întâi glucoza (zahărul din sânge) și apoi să treceți la glicogen (ficatul și zahărul muscular stocat) înainte de a începe în cele din urmă să utilizați grăsimea ca sursă de combustibil. Dar BAT poate arde imediat și direct grăsimea albă.

Deși BAT se găsește la toate mamiferele, bebelușii sau persoanele expuse la crize frecvente de temperatură rece tind să aibă niveluri mai ridicate de grăsime brună pentru a genera căldură și pentru a le menține calde. Și, deși exercițiile și postul pot, de asemenea, să mărească BAT, ele nu țin o lumânare la rece.

Înainte de a trece de la BAT, trebuie să știți două lucruri importante:

1) printr-un proces numit „decuplare mitocondrială”, expunerea la frig poate provoca, de asemenea, o reglare metabolică și producerea de căldură nu numai în grăsimi, ci și în mușchii scheletici ...

2) chiar recent, revista Nature Medicine a descoperit că o proteină numită sarcolipină, care, similar cu BAT, poate arde grăsimea de stocare pentru a menține temperatura. Dar cercetarea asupra acestei proteine este limitată ...

Pentru a începe să obțineți BAT-ul care elimină grăsimea de stocare, puteți folosi ceva de genul vestei Cool Fat Burner (a se vedea dreapta) pentru a vă menține zonele BAT primare activate.

Activarea adinopectinei

Adinopectina este un hormon eliberat în timpul expunerii la frig, care descompune grăsimile și transportă glucoza în mușchi (care poate reduce glicemia). Acest lucru nu numai că are un efect anabolizant, de reparație musculară, dar poate îmbunătăți și recuperarea. Interesant este faptul că nivelurile scăzute de adiponectină au fost asociate cu obezitatea, diabetul și bolile cardiovasculare.

Adinopectina crește un punct în sus pentru a fi expusă la unele post-antrenamente reci (mai multe despre asta mai târziu).

Sistem imunitar îmbunătățit

Sa demonstrat că terapia cu răceală îmbunătățește sistemul imunitar, în principal prin creșterea nivelului de celule ale sistemului imunitar care ajută la combaterea bolilor și a infecțiilor.

Mai exact, expunerea la frig - probabil datorită capacității sale de a stimula eliberarea de norepinefrină - poate induce leucocitoză și granulocitoză, o creștere a numărului și activității celulelor ucigașe naturale și o creștere a nivelurilor circulante ale interleukinei-6, toate acestea putând îmbunătăți masiv imunitatea integritatea sistemului.

Longevitate celulară crescută