Arde 1000 de calorii cu un antrenament de antrenament cu intervale de intensitate ridicată doar cu o frânghie; Roworx
Găsiți un spațiu liber în casa sau sala de sport și asigurați-vă că sunteți poziționat pe o suprafață adecvată. După ce ați făcut acest lucru, asigurați-vă că aveți un cronometru sau că vă aflați lângă un ceas, astfel încât să puteți verifica în mod regulat ora. Apoi începeți
- Pentru a vă încălzi, săriți coarda timp de 3 minute, încercați să găsiți o viteză confortabilă care să vă ajute să vă reglați tehnica
- Odihnește-te 30 de secunde
- Acum sări coarda cât mai repede posibil timp de 60 de secunde
- Apoi odihniți-vă din nou timp de 30 de secunde
- Salt frânghia cât mai repede posibil timp de 60 de secunde
- Odihnește-te 30 de secunde
- Apoi repetați acest model alternativ timp de 15 minute.
Când începeți, amintiți-vă că, dacă găsiți HIW dificil, puteți crește și reduce timpul de sărituri intense. Un exemplu în acest sens este dacă vi se pare prea ușor, creșteți durata de lucru de la 60 de secunde la 90 de secunde și/sau scurtați perioadele de odihnă pentru a manipula intensitatea antrenamentului. Amintiți-vă că frânghia de salt este un loc de plecare excelent pentru începători atunci când doriți să efectuați un HIW, după ce ați stăpânit frânghia de sărit, încercați să treceți la echipamente de gimnastică mai dificile pentru a vă ajuta să obțineți un antrenament variat și mixt. Dacă urăști alergările de 60 de minute, atunci amintește-ți că saltul de frânghie este o alternativă excelentă și nu necesită să alergi în jurul blocului pentru kilometri sau să te omori pe bandă de alergat. Încercați acest antrenament stil de interval de 2-3 ori pe săptămână și fitness-ul dvs. va trece prin acoperiș în timp ce vărsați greutatea nedorită.