Ar trebui să numărați macro-urile, nu caloriile! Diet - Jurnal de sănătate
De fapt, este foarte greu să găsești pe cineva pe această planetă căruia nu i-ar plăcea să rămână în formă și să se mențină în formă. În acest scop, majoritatea experților în fitness vă vor spune să reduceți numărul de calorii și să aveți un consum maxim de calorii pe zi. Macro-urile, pe de altă parte, sunt mai utile decât caloriile pentru reducerea greutății. Anume, macro-urile pot fi împărțite în trei categorii: carbohidrați, proteine și grăsimi. Pe baza obiectivului de reducere a greutății pe care îl aveți, va trebui să consumați acești trei nutrienți macro cu un număr adecvat. Macronutrienții echipează corpul cu energia maximă. Cu alte cuvinte, obțineți rezultate fizice mai bune atunci când vă concentrați pe o dietă macro și nu pe reducerea caloriilor. Numărați macro-urile, nu caloriile.
Cele mai bune rezultate macro pot fi obținute numai atunci când urmați pașii corecți. În afară de asta, este benefic și să folosiți un calculator macro.
Iată un ghid despre modul în care puteți număra macro-urile pentru pierderea în greutate.
Dieta macro este o combinație de carbohidrați, grăsimi și proteine
După cum sa menționat anterior, o dietă macro este o combinație de trei constituenți, inclusiv carbohidrați, grăsimi și proteine. Pe baza obiectivului de reducere a greutății pe care îl aveți, trebuie să consumați acești trei constituenți cu numărul corespunzător. Cu alte cuvinte, în loc să vă concentrați asupra caloriilor, verificați cantitatea de carbohidrați, grăsimi și proteine consumate.
Marginea cheie a macro-urilor asupra caloriilor este creșterea energiei corpului. Când vă concentrați asupra macro-urilor, acordați atenție și consumului de proteine și carbohidrați. Aceste componente vă alimentează corpul cu energie. Odată cu aceasta, carbohidrații reduc pofta de zahăr și alte produse alimentare care cauzează creșterea în greutate.
Defalcarea consumului fiecărui macronutrienți
Când vorbiți despre macro-uri, trebuie să vă concentrați asupra consumului de carbohidrați, grăsimi și proteine. Consumul total al acestor componente ar evidenția consumul total de calorii pentru o zi.
Consumul de carbohidrati
Dacă te uiți la ce conțin carbohidrați, acestea includ amidon și zahăr. Raportul pe care îl au este de 4 calorii pe gram. Cu alte cuvinte, 1 gram de carbohidrați ar duce la o creștere de 4 calorii. Pentru majoritatea oamenilor, carbohidrații sunt consumați mai mult decât alți macronutrienți. Cu alte cuvinte, carbohidrații contribuie la procentul maxim de calorii consumate la sfârșitul fiecărei zile. În funcție de ținta pe care o aveți, determinați carbohidrații pe care trebuie să îi consumați în fiecare zi.