Ar trebui să fac trageți în fiecare zi (7 motive pentru care) se potrivesc - Fitness la dietă

Efectuarea de pull-up-uri în fiecare zi pentru că am văzut-o într-un montaj Rocky 6 ar putea arăta grozav, dar este bine să o faci? Anumite variații ale unui pull-up ar trebui să fie în rutina dvs. de antrenament, dar să o faceți în fiecare zi merge împotriva multor științe. Vechea zicală „mai puțin este mai mult” este foarte relevantă pentru a răspunde la această întrebare. Pe scurt, probabil că nu ar trebui să faci trageri în fiecare zi dacă obiectivul tău este forța, creșterea musculară, rezistența sau să faci mai multe trageri!

Cuprins

Avantajele pull-up-urilor

Un pull-up este una dintre cele mai bune mișcări de greutate corporală care construiți forța, rezistența și masa musculară în partea superioară a corpului. Este un exercițiu compus extrem de convenabil care vizează mai mulți mușchi împreună.

Făcând extrageri în fiecare zi veți beneficia de:

Creșteți rezistența musculară
Construiește mușchii spatelui mai mari și mai puternici (vezi imaginea de mai jos)
Îmbunătățiți rezistența aderenței în timp
Construiește biceps și antebrațe mai puternice
Generați mai multă forță funcțională
Sculptați un corp în formă de V.
Dezvoltarea forței mâinii

Veți observa că orice sală de sport sau facilități de antrenament trebuie să aibă cel puțin o bară de tracțiune și veți fi siguri că veți găsi sportivi care fac trageți în fiecare zi. Dacă pregătești pull-up-uri pentru forță și folosești curele de greutate suplimentare, vei dori cu siguranță să permiți cel puțin o zi de odihnă între exerciții pentru recuperare.

Țintele primare de tragere sunt Latissimus Dorsi sau „Lats”, Trapezul sau „capcanele” și Deltoizii din spate. Mușchii secundari folosiți sunt Bicepsul. În plus, un pull-up cu o formă bună vă va angaja regiunea abdominală centrală și trunchiul.

Nu trebuie doar să vă concentrați asupra forței și esteticii. Pull-up-urile sunt, de asemenea, o mișcare funcțională care se desfășoară în activitățile dvs. zilnice. Ori de câte ori trageți, țineți sau ajungeți la ceva greu, vă angajați cu aceiași mușchi folosiți în timpul unei trageri. În plus, acest exercițiu compus folosește și articulații multiple.

Omul obișnuit poate face aproximativ 2-3 repetări pe toată gama unui pull-up. Acest lucru este considerabil scăzut în comparație cu oricine (bărbat sau femeie) care a petrecut ceva timp antrenându-și mușchii spatelui și mișcarea de tragere. Este destul de simplu să îmbunătățiți numărul umil de 3 pull-up-uri la 10 într-o chestiune de luni, cu o pregătire adecvată. Folosirea unui aparat de tragere asistat poate face minuni.

Pe de altă parte, un ofițer al Navy Seal trebuie să poată efectua până la 20 de trageri. Data viitoare când faceți extrageri, vedeți cât de aproape ajungeți la asta!

Poți face pull-up-uri în fiecare zi?

Este rău să faci trageri în fiecare zi? Răspunsul scurt este da. Veți obține mai multe beneficii, acordând timp mușchilor dvs. să se odihnească și să se refacă între antrenamente, astfel încât să efectuați un nivel optim. A face trageri în fiecare zi nu vă va aduce beneficii la fel de mult ca odihna calculată între antrenament, așa cum recomandă Asociația Națională de Forță și Condiționare (NSCA). Cel puțin o zi de odihnă între ședințele de antrenament de rezistență înainte de a lucra din nou aceiași mușchi are un beneficiu general mai mare decât a face trageri în fiecare zi. Aceasta este o mișcare intermediară până la un nivel avansat care utilizează mușchii și articulațiile multiple și, prin urmare supraîncărcarea mușchilor și articulațiilor în fiecare zi poate duce la răniri.