Ar trebui să beau un shake de proteine după ce alergam cu trenul pentru un
Proteinele sunt un subiect fierbinte în sălile de fitness și în cercurile de fitness de pretutindeni, dar ce anume este vorba despre acest nutrient atât de buzzworthy? Este atât de important că ar trebui să-l slăbesc după fiecare antrenament? Acest articol acoperă toate elementele de bază ale proteinelor - ce este, când și cum să o consumați eficient.
Ce este Proteina Oricum?
Împreună cu carbohidrații și grăsimile, proteinele sunt un nutrient esențial natural, care este necesar pentru mai multe activități în corpul uman. Deși sarcina principală este de a construi și menține țesutul muscular, potrivit LiveScience, acesta joacă, de asemenea, un rol în coagularea sângelui, echilibrul fluidelor, producerea de hormoni și enzime și repararea celulelor. Din aceste motive, este important ca toată lumea să consume proteine zilnic. Cu cât ești mai activ, cu atât devine mai important rolul proteinei în corpul tău, deoarece de fiecare dată când îți exerciți fibrele musculare sunt descompuse, epuizate și au nevoie de reparații. Nutrients Review spune, de asemenea, că tocmai acest efect pe care îl are activitatea fibrelor musculare este cel care ne face să simțim dureri după un antrenament dur.
Când ar trebui să consum proteine?
Așa cum ați auzit probabil înainte, majoritatea sportivilor sunt de acord că există o fereastră de 30 de minute care există după ce vă terminați antrenamentul, unde corpul dvs. este prim pentru absorbția nutrienților. Acesta este motivul pentru care mulți sfătuiesc ca alergătorii să consume undeva între 15-20 de grame de proteine în decurs de 30 de minute de la terminarea antrenamentului. Deși teoria ferestrei de 30 de minute nu a fost neapărat dovedită sau respinsă, a câștigat suficient sprijin în timp încât este recomandabil să consumați proteine imediat după un antrenament - cu siguranță nu vă poate face rău! Body Building.com ne amintește, de asemenea, că, pe lângă proteine, trebuie să completați carbohidrații și electroliții după un antrenament. De fapt, majoritatea experților în fitness vă recomandă să consumați un raport 4: 1 de carbohidrați și proteine după un antrenament (adică 80g de carbohidrați pentru 20g de proteine). Completați electroliții cu o băutură sportivă, cu banane sau cu apă de cocos
Cu toate acestea, imediat după un antrenament nu este singura dată când ar trebui să vă gândiți la proteine. Corpul poate absorbi și utiliza o anumită cantitate de proteine simultan. Din acest motiv, este important să vă răspândiți aportul de proteine pe tot parcursul zilei. Nu încercați să obțineți totul la micul dejun sau imediat după ce ați terminat alergarea. Scopul pentru 20-25 de grame de proteine la fiecare masă, deoarece corpul nu poate absorbi sau utiliza mai mult de 30 de grame de proteine la un moment dat
Cum se consumă proteine
În timp ce pulberile, barele și suplimentele de proteine fac să pară că trebuie să achiziționați articole speciale pentru a consuma cantități ample de proteine, probabil că sunteți departe de a fi deficienți de proteine dacă mâncați deja o dietă bine echilibrată. Alimentele bogate în proteine includ păsările de curte, carnea roșie, peștele, ouăle, produsele lactate, fasolea, nucile, leguminoasele și cerealele integrale. Utilizând aceste alimente în fiecare masă și ținând cont de a nu exagera (deoarece excesul de proteine poate fi transformat în grăsime), nu ar trebui să aveți nicio problemă pentru a vă satisface nevoile de proteine. Deoarece există o mulțime de alimente bogate în proteine, produsele proteice speciale cu siguranță nu sunt necesități, dar sunt utile atunci când aveți nevoie de o soluție rapidă de proteine (cum ar fi după un antrenament) sau dacă aveți o dietă specială care reduce multe surse naturale de proteine (cum ar fi dietele vegane și fără gluten)