Ar trebui să aveți un surplus caloric în zilele de odihnă JOSEPH MURCI
Întrebare: Vreau să construiesc cât mai mult mușchi și să știu că ar trebui să fiu într-un surplus caloric, dar ar trebui să am un surplus caloric și în zilele de odihnă? Nu vreau să pun prea multă grăsime fără niciun motiv.
Nu ești singur. Aceasta este o întrebare foarte frecventă.
Într-o lume ideală, ai putea fi într-un surplus caloric 24/7/365 și nu vei câștiga altceva decât mușchi pur în timp ce stai rupt. Dar aceasta nu este o lume ideală, așa că este obișnuit să vezi elevii care își reduc caloriile în zilele de odihnă pentru a câștiga mușchi fără a pune o grămadă de grăsimi în acest proces.
Logica utilizată este:
"Ei bine, nu mă antrenez astăzi, așa că nu am nevoie de calorii în plus, pentru că va deveni doar grăsime".
Dar sunt vinovați de o greșeală simplă: Presupunând că organismul funcționează zilnic.
Corpul nu funcționează așa.
Corpul funcționează pe baza EVENIMENTE care apoi duc la ADAPTĂRI.
Această idee este atât de importantă pentru succesul antrenamentului pe care l-au făcut bătrânii înțelepți Legea a III-a a Arhitectului Esteticii: CORPUL ACTEZĂ ÎN FAZE
Corpul nu este supus la oscilații rapide. Rezultatele nu clipesc și dispar ca fulgerul pe cer. Acestea sunt modelate de timp și persistență ca un mare canion.
Timpul nu se resetează la miezul nopții în corp și nu-i pasă dacă este marți sau vineri.
Timpul este o construcție mentală și nu vei fi legat de ea ...
Cu alte cuvinte, corpul tău nu vede lucrurile în „zile” curate, precum mintea noastră.
Nu-i pasă dacă este o zi de antrenament sau o zi de odihnă. Nu-i pasă dacă este ploaie sau strălucire. Nu-i pasă dacă este luni sau vineri. Nu-i pasă dacă este iarnă sau vară.
Trebuie să începi să vezi lucrurile puțin diferit.
În acest caz, va trebui să analizăm ce se întâmplă atunci când ridicați greutăți:
Sinteza proteinelor musculare
După ce vă veți antrena, veți obține o creștere a ceea ce este cunoscut sub numele de sinteza proteinelor musculare.