Ar trebui să alergi sau să mergi pentru a pierde în greutate
Un scriitor pasionat care împărtășește sfaturi de viață despre Lifehack Citiți profilul complet
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Am vești bune pentru aceia dintre voi care urăsc să transpire, dar doresc să se formeze: mersul pe jos poate fi la fel de benefic ca alergatul dacă doriți să slăbiți. În timp ce alergarea cu siguranță nu este o idee rea, mersul pe jos pentru exerciții fizice este mult mai accesibil pentru o persoană obișnuită. Odată ce cunoașteți avantajele mersului pe jos, s-ar putea să vă gândiți din nou să vă luați pauza de masă pentru a vă așeza în camera personalului, uitându-vă la o revistă.
Avantajele alergării
Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că alergatul folosește de aproximativ 2,5 ori mai multă energie decât mersul. Desigur, cu cât se folosește mai multă energie, cu atât se ard mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp. Chiar și atunci când se folosește aceeași cantitate de energie, alergătorii tind să slăbească mai mult. De asemenea, alergătorii își mențin indicele de masă corporală în timp și alergarea poate ajuta la reglarea apetitului unei persoane. Din nou, alergarea pentru exerciții fizice are cu siguranță beneficiile sale, dar are și dezavantajele sale.
Negative ale alergării
Când alergătorii pierd în greutate, se pierde din masa musculară mai degrabă decât din depozitarea grăsimilor. Acest lucru se întâmplă deoarece mușchii dvs. sunt mai metabolici și, prin urmare, ard mai multe calorii decât grăsimile. Și, în ciuda faptului că alergarea constantă poate regla apetitul unei persoane, alergarea excesivă crește producția de cortizol a unui corp. Acest hormon al stresului crește de fapt apetitul unei persoane. Nu numai că vă exersați excesiv poate provoca creșterea poftei de mâncare, dar vă face și rezistent la leptină. Acest lucru vă împiedică corpul să vă anunțe atunci când sunteți prea plin, ceea ce duce la supraalimentare. În cele din urmă, o creștere a cortizolului va duce, de asemenea, la incapacitatea tiroidei de a produce hormonul T4, ceea ce duce la pierderea de energie și incapacitatea de a arde grăsimile.
Pro de mers pe jos
Mersul pe jos îți reduce riscul de hipertensiune, colesterol ridicat, diabet și boli cardiovasculare la fel ca alergatul, în ciuda discrepanței de intensitate. Pentru a pierde o kilogramă într-o săptămână, ar trebui să urmărești să arzi aproximativ 500 de calorii pe zi. Puteți face acest lucru mergând cu putere timp de o oră în fiecare zi. Sau, dacă nu aveți o perioadă întreagă de timp în care să faceți mișcare și nu doriți să vă transpirați în timpul zilei de muncă, asigurați-vă că petreceți cel puțin o oră și jumătate pe picioare pe tot parcursul zi. Veți fi șocat de cât timp petreceți zilnic pe jos. Folosiți un contor de pași și veți realiza că probabil petreceți cel puțin 60 de minute de mers pe jos pe parcursul rutinei zilnice.
Dacă este posibil, creșteți intensitatea mersului fără a izbucni într-un sprint complet, ținând greutăți mici pe măsură ce mergeți. Dacă utilizați o bandă de alergat, creșteți înclinația intermitent. Dacă vă plimbați prin cartier, nu evitați dealurile respective - acestea sunt bune pentru dvs.
În sfârșit, deoarece mersul pe jos nu necesită atât de multă energie cât alergarea, veți fi, de asemenea, mai deschiși la alte exerciții și antrenamente cu greutăți după o plimbare de 30 de minute. Nu irosi energia pe care o ai - lucrează din greu pentru a-ți atinge obiectivele.
O chestiune de preferință
Deși este evident că atât mersul, cât și alergarea sunt benefice pentru sănătatea dumneavoastră generală, este pur și simplu o chestiune la alegere, ce metodă de exercițiu ați prefera. Cu toate acestea, dacă alegeți să fugiți, aveți grijă să nu vă ardeți sau să vă exersați prea mult. Ai putea ajunge să faci mai mult daune corpului tău decât bine. Pe de altă parte, mersul pe jos este o modalitate excelentă de a păstra controlul în timp ce vă îndreptați spre obiectivul dvs. În timp ce găsirea timpului pentru a vă schimba în haine de gimnastică și pentru a merge pe pistă pentru a alerga este cu siguranță un proces care consumă mult timp, vă puteți potrivi timp pentru a vă plimba în programul zilnic aproape fără probleme. Mergi pe!
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Citiți în continuare
Mai multe de acest autor
Matt Duczeminski
Un scriitor pasionat care împărtășește sfaturi despre Lifehack
Tendință în exerciții
Mai multe de acest autor
Matt Duczeminski
Un scriitor pasionat care împărtășește sfaturi despre Lifehack
Tendință în exerciții
Citiți în continuare
Cum să te bucuri de viață într-un mod pe care majoritatea oamenilor nu o fac
Cum să trăiești viața la maximum și să te bucuri de fiecare zi
De ce alungarea fericirii te lasă doar să te simți nefericit
Puterea gândirii profunde: esența creativității
Ultima actualizare pe 17 decembrie 2020
Curt este fondatorul Stayfitcentral.com, un blog care vă ajută să vă construiți corpul pe care îl meritați. Citiți profilul complet
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune