Ar putea fi acesta motivul pentru care te simți obosit tot timpul Augusta Health

5 iulie 2018
Publicat în: Fitness, sănătate mintală, somn

Ești obosit și nu-ți dai seama de ce? Mulți factori pot duce la oboseală, inclusiv confundarea oboselii generale cu oboseala. Oboseala este o oboseală inexplicabilă, persistentă, reapărută și care afectează desfășurarea activităților zilnice. Sentimentul este similar cu lipsa de somn sau epuizare în timpul luptei cu gripa. Cauzele oboselii și oboselii includ probleme generale de sănătate, stres, stil de viață sedentar și preocupări medicale subiacente.

Cum este starea ta generală de sănătate?

Lipsa de somn

Poate că cel mai evident motiv pentru care te simți obosit este lipsa somnului. Adulții au nevoie de aproximativ șapte ore de somn în fiecare noapte pentru ca corpul lor să funcționeze eficient. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun al ciclului de somn:

Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Aceasta include weekendurile și zilele libere de la serviciu.
Evitați pui de somn. Prinderea zzz-urilor suplimentare aruncă modelul de somn obișnuit.
Minimizează-ți timpul culcat treaz în pat. Dacă vi se pare că aceasta este o provocare, ridicarea și citirea sau pur și simplu așezarea liniștită într-o altă cameră poate ajuta la declanșarea somnolenței.
Tăiați cofeina. Reduceți aportul de cofeină și nu consumați băuturi cu cofeină după-amiaza.
Evitați tutunul și alcoolul înainte de culcare. Aceste substanțe vor provoca adesea somn fragmentat dacă le folosiți înainte de a lovi sacul.
Modificați condițiile dormitorului. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este cât mai silențios, întunecat și la o temperatură care vă este confortabilă.

A avea o dietă echilibrată este cheia pentru a vă simți mai energic. Lacunele nutriționale provoacă diferite niveluri de oboseală, precum și supraalimentarea sau supraalimentarea. Diverse componente ale regimului alimentar pot provoca oboseală, dar iată câteva sfaturi de bază pe care trebuie să le țineți cont de data viitoare când vă gândiți la mesele viitoare:

Luați în considerare caloriile dvs. Toată lumea are nevoi calorice diferite în funcție de sex, vârstă, greutate și multe altele. Întrebați-vă medicul sau nutriționistul ce nivel caloric este sănătos pentru nevoile dvs. specifice.
Creați o farfurie colorată. Concentrați-vă pe umplerea majorității farfuriei cu fructe și legume, apoi reflectați asupra carbohidraților pe care îi consumați. Asigurați-vă că mâncați cereale integrale, cum ar fi orezul brun, fulgi de ovăz și pâine integrală. Restul farfuriei dvs. ar trebui să fie proteic. Carnea slabă și păsările de curte sunt bogate în omega-3 și mai puține în grăsimi.
Nu treceți niciodată peste micul dejun. Micul dejun este masa care vă alimentează corpul pentru restul zilei. Omiterea micului dejun vă va face să pierdeți nutrienții esențiali.
H2O este prietenul tău. Deshidratarea poate duce la oboseală, dar consumul de apă poate ajuta la prevenirea acestei probleme.

Mod de viata

Menținerea activă este esențială atunci când vine vorba de prevenirea oboselii. Un studiu realizat de Universitatea din Georgia din Atena a arătat că participarea la exerciții de nivel moderat până la intens timp de 20 de minute mărește energia mai mult decât a fi sedentar. Școala a descoperit, de asemenea, că atunci când persoanele sedentare au încorporat o pregătire fizică regulată, oboseala și oboseala lor s-au îmbunătățit mai mult decât cele care nu au făcut-o. Potrivit S.U.A. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane, adulții ar trebui să depună eforturi pentru a face mișcare timp de 2 ore și 30 de minute pe săptămână pe parcursul a două sau mai multe zile pe săptămână. Chiar dacă acest lucru poate părea mult timp, nu trebuie să vă izolați în doar două zile. Puteți împărți timpul de exerciții în mai multe zile dacă alegeți. Respectarea acestui ghid are un potențial enorm de a reduce oboseala.