Aquajogging cum, când și de ce să-l încerci Viață și stil The Guardian
Kelly Holmes și alți sportivi consideră că joggingul sub apă este perfect pentru a rămâne în formă fără a afecta picioarele - și ar putea chiar să vă îmbunătățească forma pe uscat
Leziunile se întâmplă tuturor alergătorilor, indiferent de vârstă, abilitate sau experiență. Aquajogging, cunoscut și sub denumirea de alergare în apă adâncă, este un mod excelent de a rămâne în formă în timp ce este rănit.
Dubla campioană olimpică Kelly Holmes a fost un susținător timpuriu. În 2000, Holmes a suferit o accidentare la vițel și a putut relua antrenamentele pe șosea doar cu șase săptămâni înainte de Olimpiada de la Sydney, unde a câștigat medalia de bronz. Această realizare remarcabilă a fost posibilă prin utilizarea ei de aquajogging pentru a menține un nivel de fitness extrem de ridicat pe măsură ce rănirea s-a vindecat.
Așadar, dacă ați fost lăsat la o parte din cauza rănirii, nu vă temeți: este posibil să vă mențineți în formă. Chiar dacă nu sunteți rănit, aquajogging-ul poate fi folosit pentru a vă suplimenta programul normal de alergare și pentru a vă oferi un impuls de rezistență, fără a vă lovi picioarele.
Ce este?
Aquajogging cu o centură de flotație. Fotografie: Tracy Frankel/Getty Images
Aquajogging implică purtarea unui dispozitiv de flotație în jurul mijlocului și apoi mișcarea brațelor și a picioarelor într-o mișcare de alergare în capătul adânc al piscinei. Picioarele dvs. nu trebuie să atingă podeaua piscinei și ar trebui să faceți progrese încet înainte. Este probabil cea mai comună formă de antrenament cross în rândul sportivilor de elită.
Centurile Aquajogging pot fi achiziționate ieftin online. Așezarea centurii în jurul diafragmei vă permite să rămâneți pe linia de plutire, astfel încât tehnica dvs. să se concentreze pe reproducerea unei acțiuni bune de rulare, mai degrabă decât pe menținerea capului deasupra apei.
Atunci când este efectuat corect, cu o poziție verticală corectă, aquajogging-ul este o formă excelentă de antrenament de rezistență. Aproape fiecare mușchi pe care îl folosiți atunci când alergați poate fi exercitat și este deosebit de benefic pentru flexorii șoldului. Conducerea genunchilor împotriva rezistenței apei permite flexorilor șoldului să fie întăriți într-o gamă completă de mișcări. Flexorii de șold sunt cronici slabi și strânși la majoritatea alergătorilor care lucrează la birou și petrec cea mai mare parte a zilei așezându-se. Această slăbiciune contribuie la multe leziuni de alergare; cel mai frecvent plângeri ale genunchiului alergătorului. Este posibil să descoperiți că aveți o formă de alergare mai bună și mai rezistentă pe uscat odată ce ați introdus aquajogging-ul în programul dvs. de antrenament.