Aqua Aerobic pentru exerciții corporale inferioare Trăiește sănătos
Legate de
Aqua aerobic este un exercițiu cu impact redus care vă poate ajuta să vă tonificați, să pierdeți în greutate și să învingeți plictiseala de la sală. Exercițiile din piscină pot tonifica brațele, miezul și picioarele, precum și creșterea ritmului cardiac cu jogging, ciclism sau chiar mers pe jos prin apă. Obțineți picioare puternice, sculptate, cu exerciții specifice corpului inferior, inclusiv picioarele, șoldurile și glutealele. Luați în piscină de două sau trei ori pe săptămână ca parte a unui regim general de fitness care include antrenament cardio și de forță.
Folosiți tăiței
Exercițiile de ciclism pot crește ritmul cardiac și pot tonifica picioarele și glutealele. Faceți acest exercițiu plasând un tăiței între picioare. Folosiți două tăiței dacă simțiți că dați prea mult sau aveți un echilibru slab. Începeți să vă mișcați brațele și picioarele într-un mod ciclic, alternativ, ca și când ați face jogging. Maximizați eficiența și viteza îndreptând brațele în fața corpului și apoi extinzând coatele în spatele dvs. pentru a împinge prin apă. Concentrați-vă pe aducerea genunchilor la un unghi de 90 de grade cu șoldurile; conduceți picioarele în jos pentru a vă extinde în spatele dvs. înainte de a împinge din nou în sus.
Meargă pe această cale
Mersul în apă este bun pentru articulațiile dureroase sau rănile în care nu vi se permite să vă puneți greutatea pe articulații. Tonificați coapsele, hamstrii și fesierii mergând înainte, înapoi și lateral. Faceți două până la trei ture din fiecare în apă până la piept. Mergeți aproximativ 10 până la 15 minute înainte de a face alte exerciții aerobice tonifiante și finalizați antrenamentul cu alte cinci până la 10 minute de mers pentru a vă răcori.