Aportul de carbohidrați pentru adolescenți Cum să adulți

Adolescenții au nevoie de o anumită cantitate de carbohidrați pentru ca corpul lor să câștige mușchi și să creeze energie. Carbohidrații, odată consumați, se descompun în zaharuri simple care intră în sânge, potrivit KidsHealth 3. Cu cât un adolescent consumă mai mulți carbohidrați, cu atât mai multă insulină - un hormon - pancreasul produce pentru a crea energie pentru corpul său. Consumul cantității corecte de carbohidrați este esențial pentru a menține corpul adolescentului în funcțiune așa cum ar trebui.

Carbohidrați și calorii

Institutele Naționale de Sănătate recomandă o anumită cantitate de calorii pentru adolescenți pe baza nivelului lor de activitate 1. Nevoile de carbohidrați se bazează pe aceste linii directoare calorice. De exemplu, o fată oarecum activă de 13 ani necesită 1.600 - 2.000 de calorii - băieți de 1.800 la 2.200 de calorii. Fetele cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani care sunt oarecum active au nevoie de 2.000 - băieți de 2.400 până la 2.800 de calorii. Fetele destul de active de 19 ani necesită 2.000 - 2.200 de calorii, în timp ce băieții necesită 2.600 - 2.800 de calorii.

Recomandări zilnice

Consiliul pentru Alimentație și Nutriție, împreună cu Institutul de Medicină, sugerează o indemnizație dietetică recomandată de 130 de grame de carbohidrați pe zi pentru băieții și fetele adolescente cu vârste cuprinse între 13 și 19 ani. Ceea ce înseamnă asta este că 45 până la 65 la sută din dieta zilnică a adolescenților trebuie să conțină carbohidrați. De exemplu, un adolescent care necesită o dietă zilnică de 2.000 de calorii, 45 la sută se ridică la 900 de calorii carbohidrați pe zi - 2.000 de calorii x .45 = 900.

---