Aportul de calorii în perioada 1, 2; Al treilea trimestru de sarcină
- Calorii necesare în primul trimestru
- Calorii necesare în al doilea trimestru
- Calorii necesare în al treilea trimestru
- Calculator de calorii pentru sarcină
- Cum să știți că obțineți suficiente calorii în timpul sarcinii
- Cum să creșteți consumul de calorii în timpul sarcinii
- Cum să mențineți numărul de calorii în timpul sarcinii
- Concepții greșite legate de alimentație în timpul sarcinii
Ultima actualizare pe 16 aprilie 2020
Faptul că trebuie să mănânci pentru doi în timpul sarcinii este o concepție greșită frecventă în rândul multor oameni. Deși nu este nevoie să vă strângeți pe o placă suplimentară pentru bebelușul în curs de dezvoltare, va trebui să vă creșteți ușor aportul de calorii în timpul sarcinii. O persoană obișnuită poate consuma până la 2000 de calorii zilnic, în funcție de nivelurile de activitate, vârstă și greutate. Cu toate acestea, consumul de calorii trebuie crescut puțin pentru ca femeile însărcinate să treacă prin termen și să ofere suficientă hrană pentru viața mică din pântecele lor. În acest articol, vom aborda cele mai frecvente preocupări cu privire la consumul de calorii în timpul sarcinii. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.
Calorii necesare în primul trimestru
Este posibil să vă țineți de aportul obișnuit de calorii în primul trimestru; nu este nevoie să faceți modificări drastice în dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, unele femei pot prezenta pierderea în greutate din cauza bolii de dimineață. 100 de calorii suplimentare în primul trimestru vă pot ajuta să mențineți un aport continuu de substanțe nutritive către organism. Boala de dimineață tinde, de asemenea, să se deshidrateze, deci asigurați-vă că beți multă apă și rămâneți suficient de hidratat pe tot parcursul sarcinii.
Calorii necesare în al doilea trimestru
Pe măsură ce pășiți în al doilea trimestru, este posibil să observați că pofta de mâncare a crescut pe măsură ce copilul dumneavoastră are nevoie de mai mulți nutrienți pentru a se dezvolta. Atunci trebuie să acordați o atenție adecvată la ceea ce mâncați zilnic. În mod ideal, în timpul celui de-al doilea trimestru, veți avea nevoie de încă 300-350 de calorii pe zi, aducând numărul total de calorii zilnice la aproximativ 2300-2500.
Calorii necesare în al treilea trimestru
Veți avea nevoie de încă 300 de calorii în al treilea trimestru pentru a suplimenta nevoile nutriționale ale bebelușului în creștere. Al treilea trimestru poate provoca crize de arsuri la stomac și vă poate îngreuna consumul. Puteți depăși acest lucru împărțind mesele în porții mai mici pe tot parcursul zilei. Un pahar de lapte poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea arsurilor la stomac.
Dacă aveți o greutate medie, atunci creșterea în greutate de 11 până la 15 kg în timpul sarcinii este ideală. Numărul este puțin mai mic pentru femeile supraponderale (7 până la 11 kg) și puțin mai mare pentru femeile subponderale (12 până la 18 kg).
Întrucât vorbim în esență despre consumul de calorii în timpul sarcinii, ați dori să țineți evidența caloriilor pe care le consumați cu ajutorul unui calculator de calorii pentru sarcină. Citiți mai departe pentru a afla ce aspecte ale calculatorului de calorii pentru sarcină se concentrează.
Calculator de calorii pentru sarcină
Fiecare femeie este diferită și va avea cerințe diferite în ceea ce privește aportul de calorii, chiar și în timpul sarcinii. Numărul de calorii esențiale pentru o femeie însărcinată depinde de diverși factori, inclusiv de următorii:
- Indicele de masa corporala
- Înălţime
- Nivelul de activitate
- Rata metabolismului
- Sarcini multiple (gemeni sau mai mulți)
Numeroase calculatoare și aplicații preiau unele dintre aceste detalii pentru a vă oferi un număr total de calorii pe care trebuie să le consumați în fiecare trimestru. Sarcina vă va afecta obiceiurile alimentare. Boală de dimineață, pofte alimentare, alergii etc. vă poate perturba dieta și poate duce la un consum excesiv sau mai mic de calorii dacă nu o urmăriți. Deci, cât de mult ar trebui să consumi? Să aflăm.
Cum să știți că obțineți suficiente calorii în timpul sarcinii
Deși este recomandat să consumați cantitatea corectă de calorii în timpul sarcinii, nu este o regulă să aveți nevoie să respectați strict fiecare număr de calorii. Ceea ce este mai important este să mănânci alimente sănătoase pentru a suplimenta dezvoltarea bebelușului tău. În timp ce vă puteți măsura consumul de calorii cu ajutorul unui calculator de calorii pentru sarcină, trebuie să vă amintiți că, dacă mâncați sănătos și oferiți toți nutrienții bebelușului, sunteți pe calea cea bună. Verificările în timp util și ultrasunetele ar trebui să vă ajute să confirmați acest lucru.