Aport zilnic recomandat de vitamine și minerale
Oamenii au nevoie de un anumit aport zilnic de suplimente alimentare. Această pagină rezumă aporturile zilnice recomandate de diferiți experți și agenții în domeniul sănătății, pentru a oferi o imagine de ansamblu a cantităților zilnice recomandate pentru toate vitaminele și mineralele.
Tabelul 1: aporturi zilnice recomandate de diferite suplimente alimentare
| Vitamine | Aport zilnic recomandat | Peste doza (mg sau µg/d) | |
| 30 Sud | Biotina în alimente și ca supliment | Nu s-au găsit informații | |
| 400 pg | Folat în alimente și ca supliment | Dozele mai mari de 400 µg pot provoca anemie și pot masca simptomele unui deficit de vitamina B12 | |
| Vitamina A | 600 pg | Vitamina A din alimente și ca supliment | Doze extrem de mari (> 9000 mg) pot provoca pielea uscată, solzoasă, oboseală, greață, pierderea poftei de mâncare, dureri osoase și articulare și dureri de cap |
| 1,4 mg | Vitamina B1 în alimente și ca supliment | Nu au fost observate efecte toxice rezultate din dozele mari | |
| 1,6 mg | Vitamina B2 din alimente și ca supliment | Dozele mai mari de 200 mg pot determina modificarea culorii urinei | |
| 18 mg | Vitamina B3 în alimente și ca supliment | Dozele mai mari de 150 mg pot provoca probleme, de la înroșirea feței până la afecțiuni hepatice | |
| 6 mg | Vitamina B5 în alimente și ca supliment | Doza nu trebuie să depășească 1200 mg; acest lucru poate provoca greață și arsuri la stomac | |