Antrenorul secretelor de antrenament al lui Alex Cannon
Celeb PT, model, starul reality TV și modelul de copertă pentru bărbați, Alex Cannon, este aici pentru a vă ajuta să vă construiți cel mai bun corp
Alex Cannon știe un lucru sau două despre construirea unui corp puternic și slab. Uită-te la el.
Fotografie: Glen Burrows
Și ești norocos, pentru că vedeta de copertă Men Fitness din aprilie îți va împărtăși unele dintre secretele sale de antrenament de top, astfel încât să poți începe să-ți construiești și cel mai bun corp din viață.
„Eram atât de slabă când eram copil, dar când am început să mă antrenez am putut vedea schimbări majore ale corpului - și când depui efortul acesta devine într-adevăr bun dependență”, spune Liverpudlian, în vârstă de 27 de ani. Înainte de a apărea în Celebrity Big Brother vara trecută, Alex a jucat alături de vedeta lui Geordie Shore, Vicky Pattison, în serialul său spin-off Judge Geordie, unde a ajutat la rezolvarea disputelor familiale. Dar, în ciuda faimei sale în creștere și a legiunii sale de fani - 400.000 doar pe Instagram - Cannon rămâne concentrat pe a-i ajuta pe ceilalți să-și găsească fitnessul.
„Când primesc mesaje de la oameni care îți spun că îți mulțumesc că i-ai motivat, ai inspirat sau ai ajutat în vreun fel, acesta este cel mai bun sentiment. Cred că toți oamenii își amintesc cu adevărat când ai plecat - cum i-ai făcut să se simtă ”, spune el. Citiți mai departe pentru sfaturile Cannon pentru construirea mușchilor și pentru arderea grăsimilor.
Cum să sculptezi un pachet impresionant de șase
Obțineți abs din oțel lucrând acest grup muscular important în moduri noi și provocatoare care vă vor face să progresați
Ștergeți sit-up-urile
„Pentru a dezvolta un set cu adevărat impresionant de abs, trebuie să fii mult mai inteligent decât să scoți la iveală sute de sit-up-uri și greșeli”, spune Cannon. „Cel mai bun scenariu, care va construi partea de sus a abdomenului. În schimb, trebuie să-ți direcționezi abdomenul în mai multe moduri diferite și să lucrezi la nivelul abdomenului mediu și inferior la fel de mult ca și abdomenul superior - acesta este singurul mod de a construi o secțiune intermediară puternică și funcțională ".
Lucrează unghiurile
„De asemenea, trebuie să vă atingeți nucleul din cât mai multe unghiuri posibile. În practică, asta înseamnă să petreceți mai mult timp de antrenament făcând scânduri și alte exerciții care necesită să vă mișcați trunchiul dintr-o parte în alta, mai degrabă decât doar în sus și în jos. Și odată ce mușchii abdominali sunt confortabili pentru a vă gestiona greutatea corporală, trebuie să aduceți o rezistență suplimentară pentru a le impozita în continuare - balansuri, gantere, bile med și alte seturi. Mișcări precum minele terestre cu bile bifează casetele potrivite. ”
Antrenează-i mai mult
„Nu este bine să-ți lucrezi abdominalele o dată pe săptămână și apoi să te aștepți să înflorească într-un pachet complet de șase. Încercați să le loviți mai tare mai des dacă doriți să vedeți rezultate reale mai repede. Îmi voi antrena abdominalele timp de 15 până la 20 de minute la sfârșitul tuturor antrenamentelor de greutate - este cel mai reilabil mod de a vă asigura că continuați să vedeți progresul. "
Grăsimea corpului torței rapid pentru a dezvălui abs dur
Utilizați sfaturile de antrenament și dietă încercate de Alex Cannon pentru a vă înclina rapid
Focus on Food
"Esti ceea ce mananci. Cu alte cuvinte, nu contează cât de mult îl împingi în sala de gimnastică dacă nu depui același efort în ceea ce faci în bucătărie ”, spune Cannon. „Toată lumea spune că nu poți antrena o dietă proastă și este adevărat. Pentru a elimina grăsimea, aveți nevoie de un plan nutrițional sănătos și durabil, care să funcționeze pentru dvs. ”