Antrenori cu mișcare laterală și fitness cardio
Antrenorul de mișcare laterală (LMT) a atras atenția oamenilor de știință din aceleași motive pentru care a atras atenția exercițiilor din întreaga țară - este ieftin, este portabil, arde mega-calorii, antrenează sistemul cardiovascular, nu are impact și este în siguranță.
Intrați într-un club în aceste zile și, în loc de sunetele familiare de discotecă, auziți un chonk ciudat, shhhhhhh, chonk, shhhhhhh, chonk ... Curios? Aruncați o privire în parchetul de aerobic și urmăriți un grup de anumite fețe care par să patineze chiar acolo unde stau, dintr-o parte în alta, alunecând lin pe o bucată staționară de material slick, cunoscută sub numele de placă de alunecare. Placa de diapozitive, menționată și de o varietate de nume de mărci, este mai bine cunoscută în lumea științei exercițiilor fizice ca antrenor de mișcare laterală (LMT). Dar, înainte de a vă lăsa prins de hype-ul care însoțește adesea noile produse și înainte de a lua decizia de a achiziționa un set de plăci pentru o nouă clasă de condiționare aerobă, să aruncăm o privire obiectivă asupra LMT-urilor.
Ce este un LMT?
Un LMT este pur și simplu o placă de material slick, orice, de la formica la plexiglas până la compozite, cum ar fi polimeri de înaltă densitate, sau un sandviș din diverse materiale, la fel ca un schi de zăpadă. Măsoară aproximativ 2 picioare lățime pe 5 până la 12 picioare lungime, cu un bloc căptușit la fiecare capăt. Cele mai bine construite sunt rigide și au bare de protecție reglabile pentru a oferi distanțe de alunecare diferite și, prin urmare, servesc unei clientele largi cu diferite grade de fitness cardiovascular. Devin oarecum mai populare diapozitivele de vinil care pot fi rulate ca un sac de dormit pentru a economisi spațiu. Cizme de nailon (o parte a pachetului) purtate deasupra pantofilor sportivi obișnuiți sunt încălțăminte necesară, iar singura altă întreținere necesară este o sticlă de lustruit pentru a menține placa slick.
Antrenorul lateral a fost descris pentru prima dată în cercetările clinice de Bergfield și Anderson ca o modalitate ideală de exercițiu pentru „realizarea mobilității, forței și funcțiilor genunchiului rănit”. Dezvoltat inițial pentru reabilitarea ligamentelor încrucișate anterioare rupte ale genunchiului în 1984, LMT simulează patinajul și a câștigat popularitate nu numai ca dispozitiv de reabilitare, ci ca exercițiu de condiționare.
Cum funcționează LMT-urile?
Învățarea unui antrenament de bază pe LMT poate necesita unele instrucțiuni din partea liderului și realizarea că unii oameni vor fi inițial mai puțin coordonați decât alții. Ghete din nailon sunt montate peste o pereche de pantofi de susținere; orice pantof sportiv va face, dar pantofii de curte și antrenorii încrucișați oferă mai mult sprijin lateral. Instrucțiunile pentru a călca LMT ar trebui să fie însoțite de o atenție cu privire la suprafața sa strălucitoare. Clienții ar trebui apoi să împingă cu grijă blocul cu partea piciorului suficient de tare pentru a ajunge la cealaltă parte; puterea necesară pentru împingere va fi învățată în câteva repetări. Liderii trebuie să instruiască participanții să-și țină mâinile în fața corpului pentru echilibru și corpul ușor înclinat înainte. Pentru începători sau ca măsură de siguranță suplimentară, este de obicei cel mai bine să învățați cu un partener de înțelegere pe care se poate sprijini un glisor (literal). Împerecherea clasei scade, de asemenea, înțelegerea inițială.
Ce mușchi exercită LMT-uri?
Deși LMT folosește întregul corp pentru echilibru, dispozitivul este în principal un antrenament cu corpul inferior în ceea ce privește întărirea și dezvoltarea mușchilor și un antrenament intens aerob și anaerob al sistemului cardiovascular. Linia de jos pentru liderii clasei - începeți și terminați cursul prin întinderea întregului corp, în primul rând picioarele, și include exerciții specifice de întindere a hamstrilor și a adductorilor, raportate de subiecții cercetării ca fiind cele mai dureroase după antrenamente prelungite.
Beneficii cardiovasculare
Puterea de ardere a caloriilor LMT a devenit un subiect al pretențiilor ridicate ale mai multor producători, ceea ce a declanșat mai multe studii de cercetare la Laboratorul de Fiziologie a Exercițiilor de la Universitatea din Nevada din Las Vegas. Anchetatorul principal Steve Krause a constatat că, atunci când a fost lăsat să exercite fără controale, adică într-un ritm care le-a fost confortabil, subiecții au ars în medie 10-13 calorii pe minut. Acesta este echivalentul alergării de 7,5 până la 8,5 mile pe oră sau mile de opt până la șapte minute. Într-un alt studiu s-a arătat că această valoare a cheltuielilor calorice a crescut cu: lungimea plăcii LMT, cu cât placa este mai lungă, cu atât sunt mai multe calorii arse; cadență (sau diapozitive pe minut), cu cât mai multe diapozitive pe minut, cu atât mai multe calorii arse; postura, cu cât este mai pronunțată înclinarea înainte, cu atât sunt folosite mai multe calorii. Adăugarea de mișcări ale brațelor precum cele ale unui patinator de viteză, cu greutăți de mână, dacă este necesar, poate satisface nevoile de antrenament ale celor mai buni clienți fizici. Ce costă NCSA?
Tabelul 1 rezumă cheltuielile calorice aproximative pentru trei lungimi de placă și cadențe. Doar ca referință, în studiile de mai sus, individul de potrivire medie a alunecat la aproximativ 35 de diapozitive pe minut pe o placă lungă (înălțimea lor plus 18 inci), 43 de diapozitive pe minut pe o placă medie (înălțimea lor plus 9 inci) și 51 pe o scândură scurtă (egală cu înălțimea lor). Când placa a fost menținută la 7 picioare pentru toată lumea, rata medie a diapozitivelor a fost de 40 (diapozitivul de la stânga la dreapta a fost numărat ca un singur diapozitiv). Costurile calorice au fost derivate din consumul de oxigen, care a fost comparabil cu 85-100% din capacitatea maximă de oxigen a persoanelor testate (V02). Acest lucru este considerat de intensitate destul de mare și, deși reducerea cadenței sau scurtarea lungimii plăcii scade volumul de muncă, persoanele care nu sunt în formă ar trebui să meargă ușor la început și să ia pauze frecvente. Ritmul cardiac provocat de consiliu a atins cu ușurință anii 190 pentru majoritatea persoanelor; unii au atins frecvența cardiacă maximă prevăzută în timp ce alunecau, iar frecvența cardiacă medie atunci când subiecții și-au ales propriul ritm a fost de 173. Deoarece frecvența cardiacă de antrenament depinde de intensitate, pentru a rămâne aerobi, este posibil ca liderii să fie nevoiți să aleagă plăci mai scurte, să încetinească ritmul de alunecare și faceți pauze frecvente atunci când predați cursurile de început.