Antrenor Jack; cu 5.000 de calorii provocare; Keto de bun simț
Toți acei oameni care spun în continuare că greutatea este o chestiune simplă de a mânca mai puține calorii decât cheltuiți sunt complet plini de rahat. Acest lucru a fost demonstrat din nou și din nou în ultimii 50 de ani. Observatorii de greutate trăiesc și respiră acest model. Acesta este și motivul pentru care au o rată de succes mai mică de 2%. Un model excelent pentru fluxul continuu de venituri, dar nu atât de grozav pentru cei dintre noi care doresc să mențină greutatea.
Această postare pe blog va fi o cronică a modului în care pot mânca dublul aportului meu caloric obișnuit timp de 21 de zile, asta este tot ce îmi pot imagina manevrarea atât de multă mâncare și demonstrând că nu este vorba despre calorii ci despre tipul de calorii.
Oricine dorește să se uite la jurnalele mele alimentare este binevenit să le verifice. Jurnalul meu alimentar este public pe MyFitnesspal.
Am făcut 2 meniuri și le voi roti timp de 21 de zile. Acestea sunt meniurile.
Ziua somonului:
Ziua cărnii de vită:
Acestea sunt macro-urile pentru fiecare dintre aceste zile:
Ziua cărnii de vită:
Ziua somonului:
Aportul meu zilnic mediu actual de calorii este de 2500. Acum, în unele zile, acesta este de 2.000 și în alte zile 3.000, dar în medie este de 2.500. Voi dubla acest lucru la 5.000 în fiecare zi în următoarele 21 de zile.
Greutatea mea inițială este de 208,4 lbs. De fapt, am fost de 212 lb în urmă cu 3 zile și pluteam între 210-212 lbs în ultimele 2 săptămâni în timp ce mă jucam cu post prelungit de 26-48 de ore și restricții de calorii. Nu pierdusem niciun kilogram, deși caloriile mele erau foarte scăzute și postisem. Am scăpat aproape 4 lbs doar după ce am mâncat peste 3.000 de cal pe zi, timp de 3 zile consecutive. Nu este interesant.
Iată câteva reguli de bază:
1. Orele mele de mâncare vor fi 7:00, 13:30 și 19:00 zilnic.
2. Voi continua exact aceeași rutină de exerciții de 1 oră de crossfit de 4 ori pe săptămână cu 1 oră de ridicare olimpică. 3 zile de odihnă pe săptămână. Prin urmare, singura variabilă va fi 2500 de calorii în plus.
3. Voi mânca doar meniurile postate mai sus și nimic altceva. Fără abateri.
4. Voi înregistra greutatea pe cântarul meu Bluetooth, precum și după imagine, în fiecare zi.
De asemenea, am cel puțin o femeie care face, de asemenea, 5.000 de cal pe zi. Va avea propriile reguli de bază, dar va mânca 5.000 de cal în fiecare zi. O puteți urmări pe grupul de facebook cu hashtagul # 5000caloriechallenge.
Vor veni actualizări. Voi posta noi greutăți în fiecare zi pe acest blog. Urează-mi noroc.
Actualizați:
Greutatea zilei 2 este de 207,6 lbs
Aceasta este în scădere cu 0,8 kg într-o singură zi, după ce ați consumat 5.000 de calorii. Rețineți că am fost de 212 lb în urmă cu doar 4 zile și am pierdut 4 lbs mâncând peste 3.000 de cali.
Actualizați:
Greutatea zilei 3 este de 208,4 deci înapoi la valoarea inițială. Măsura grăsimii corporale arată în continuare la fel ca ieri, așa că, în conformitate cu scara mea nu atât de precisă de Bio-Impedență, am crescut în greutate, dar nu grăsime. Nu voi face prea mult bilanț în acest sens, deoarece aceste scale sunt notorii inexacte.
Câteva lupte din ziua 2.
1. Mi s-a părut greu antrenamentul în ziua 1, consumând 2200 de cal pentru micul dejun, așa că am tăiat micul dejun și am luat un prânz mare. A fost dur. Antrenamentul meu a fost mai bun, dar a mâncat atât de mult imediat a fost greu. Mi-au luat 2 ore să trec prin somon din meniul cu somon. Nu știu dacă pot face somonul. Poate că trebuie să faci carne de vită în fiecare zi. Din moment ce am luat 2 ore să mănânc prânzul, nu am avut timp de nefuncționare pentru isnulin între prânz și cină.
2. Mi-a fost foarte greu să mănânc și la cină, deoarece am luat 2 ore să mănânc. Abia a reușit și s-a simțit destul de rău timp de aproximativ 3 ore după terminare.
Am modificat meniul de astăzi. Voi vedea cum merge. Încă 5.000 de cal.
Actualizați:
Greutatea zilei 4 este de 207,6, deci înapoi înapoi. Ca un roller coaster, dar nu câștigă față de linia de bază. Acest lucru este, de asemenea, interesant, deoarece eu stau în mod normal între 211-212 la 2500 cals aportul mediu și, de asemenea, am stat acolo în timpul săptămânii mele scăzute de cal și de post.
Aseară a trebuit să-mi mestec hamburg-ul și să-l spăl cu apă. Nu am putut să-l înghit. De fiecare dată când încercam, mă înghesuiam. Nu a fost atât de greu ultima dată și cred că are legătură cu alegerile alimentare. Există ceva numit oboseala palatului care te împiedică să mănânci în mod repetat aceleași alimente pentru a încerca să eviți deficiențele de nutrienți de la consumul unui singur tip de alimente.
În această dimineață mi-am făcut ouăle, am luat o mușcătură și aproape am aruncat. Mi-a fost foame, dar nu am putut s-o fac. A trebuit să fac o alegere. În schimb, am decis să fac un shake gras. A fost asta sau a renunțat. Urăsc să renunț, așa că am făcut shake-ul a scăzut bine și m-am simțit bine după aceea și am făcut un antrenament minunat la prânz. Sper foarte mult să nu distrug ouăle pentru mine, deoarece acestea sunt mâncarea mea preferată și constituie cea mai mare parte a dietei mele. Prânzul a mers ok. Am reușit să-l dau jos așa cum mi-a fost prescris. Sunt nervos la cină.
Acesta este shake-ul gras pe care l-am avut.
Aceasta este greutatea mea de până acum: