Antrenamentul Litvinov Grappling - Ești suficient de puternic BJJ World
Ai auzit vreodată de Serghei Litvinov? Ce zici de antrenamentul Litvinov? Cu excepția cazului în care sunteți un aruncător de ciocane competitiv pe lângă lupte de antrenament, probabil că nu aveți idee despre ce vorbesc. Fii cu mine un minut. Litvinov a fost campion olimpic și mondial la atletism și, de asemenea, persoana responsabilă pentru unul dintre cele mai brutale antrenamente pe care le veți face vreodată. Indiferent dacă vă pregătiți pentru aruncarea cu ciocanul, un maraton, un turneu BJJ sau pur și simplu doriți să fiți un badass, încercați să faceți ceea ce a făcut. Și nu-ți face griji atunci când vei ajunge scurt - și eu am făcut-o. De aceea, astăzi vom oferi câteva variante antrenamentului original Litvinov, făcându-l mai mult un antrenament de luptă pentru a îmbunătăți rezistența și condiționarea foarte repede! Dacă nu sunteți cu o varietate puternică din punct de vedere psihic, este mai bine să închideți această filă chiar acum. Nu spune că nu te-am avertizat!
Într-o condiție de forță, la fel ca în Jiu-Jitsu, este ușor să te pierzi. Există atât de multe materiale contradictorii cu privire la ce să faci și să nu faci, încât să ajungi confuz. Deoarece consider că abordarea aparatului de ras Occam este una care ajută cu adevărat la BJJ, am încercat și în domeniul pregătirii fizice. Rezultatul a fost antrenamentul Litvinov. Problema este că pare foarte ușor când îl citiți pe ecran. Totuși, să încerci este un animal cu totul diferit. Ceea ce obțineți cu acest antrenament de luptă este o explozie completă a corpului din orice aspect. Antrenezi întregul corp, antrenezi forța, te condiționezi și ajungi să lucrezi la rezistența ta mentală. Cu câteva modificări, îl puteți folosi chiar pentru a reduce greutatea sau poate chiar pentru a construi mușchi.
Serghei Litvinov
Serghei Litvinov, așa cum am menționat, a fost un aruncător de ciocan campion olimpic. A concurat sub stindardul fostei Uniuni Sovietice. A câștigat o medalie de argint la Jocurile Olimpice de vară din 1980 și una de aur la Jocurile Olimpice din 1988. De asemenea, campion mondial de mai multe ori, aruncătorul de elită cu ciocan nu era cunoscut doar pentru realizările sale de aruncare. La 5’11 ”și 234 lbs era un exemplar impresionant, cu niveluri extraordinare de rezistență.
Pe lângă câștigarea mai multor titluri diferite, Litvinov a reușit, de asemenea, să stabilească trei recorduri mondiale în acest proces. În disciplina sa de aruncare cu ciocanul, rusul este o adevărată legendă. Cu toate acestea, moștenirea sa se extinde la mult mai mult decât doar disciplina sa atletică. Modul în care s-a antrenat pregătindu-se pentru competiție a dus la unul dintre cele mai brutale antrenamente realizate vreodată, un antrenament care îi poartă numele.
Ceea ce a făcut Litvinov, în vremurile sale de glorie, a fost redefinirea forței și condiționării. Pentru ca cineva să fie eficient la aruncarea unui ciocan, are nevoie de putere și, în special, de putere. În timp ce instruirea tehnică este, desigur, prioritatea, trebuie să se țină seama și de condiționarea specifică. Aici Litvinov a mers simplu, dar greu, cu un antrenament care ține de intensitate. După cum veți vedea, ceea ce a făcut el a fost antrenamentul perfect de luptă și vă va face slab, puternic și vă va îmbunătăți rezervorul de benzină.
Serghei Litvinov a murit în urmă cu mai puțin de un an, pe 18 februarie 2018.
Originalul Litvinov
Antrenamentul original pe care l-a făcut Serghei Litvinov a fost despre creșterea puterii și puterii. „efectele secundare” ale aplecării, scăderii grăsimii și creșterii condiționării nu păreau să fie printre prioritățile sale. Până în prezent, antrenamentul original Litvinov este un creator de oameni eficient și brutal.
Ceea ce a făcut Litvinov a fost să obțină un portbagaj pe pista atletică. Apoi a optat pentru un set de genuflexiuni frontale, făcând 8 repetări în total. Imediat după ultima repetiție, a ridicat greutatea cât mai repede posibil și a plecat pentru un sprint de 400 de metri. Ușor, nu? Nu asa de repede. În primul rând, Litvinov a făcut 8 repetări de genuflexiuni frontale cu 405 lbs. Da, ai citit bine, 405 lbs pentru 8 repetări. Apoi a continuat să sprinteze cei 400 de metri cu o intensitate maximă de spargere a plămânilor. Încă pare ușor? Litvinov a făcut această combinație de 3 ori în total, odihnindu-se la recuperarea dintre runde.
După cum puteți vedea, antrenamentul este simplu. este, de asemenea, foarte rapid - rareori va dura mai mult de 20 de minute, inclusiv încălzirea. Cu toate acestea, acest antrenament vă va lăsa gâfâind după aer și cu dureri, pe tot corpul. Ca un antrenament de luptă, este absolut perfect, dați încărcarea frontală a exercițiului de forță. Cu toate acestea, există câteva modificări ale antrenamentului pe care le puteți face pentru a viza mai multă rezistență specifică sau mai multă condiționare dacă reduceți greutatea.
Provocarea Litvinov Grappling Workout
Pentru a utiliza Litvinov pentru luptă, puteți modifica mai mulți parametri. În primul rând, ritmul și ordinea antrenamentului nu sunt discutate. Mai întâi, faceți un exercițiu greu și apoi faceți tot posibilul, intensitatea maximă, cu un efort/mișcare de condiționare a efortului maxim. Alegerea exercițiilor este variabilă, dar sunteți totuși limitat la un anumit stil de exerciții. De exemplu, buclele biceps nu vor face truc. Pentru a vă menține sincer în ceea ce privește partea de condiționare, am filtrat și câteva exerciții care se potrivesc facturii. Am făcut acest lucru pentru a vă împiedica să înșelați doar sărind pe o eliptică pentru a pedala la ceea ce considerați a fi „de intensitate ridicată”.