Antrenamentul de ultimă oră se mișcă pentru Summer Beach Days Glamour
Trei planuri de antrenament adaptate expert oricât de mult timp aveți înainte de ziua plajei. Adăugați doar un costum de baie elegant și o protecție solară și sunteți gata. Ce-i asta? Căldură? Raza de soare? Infuzie cu vitamina D, nisip între degete? Iarna a fost atât de brutală, poate că ai uitat cât de incredibil se simte acest sezon lipsit de griji. Știi ce altceva s-ar putea să fi trecut cu vederea? Cât de curând va trebui să fii în costum de baie (surpriză!). „Toată lumea așteaptă întotdeauna până cu o zi înainte de lungul weekend al Memorial Day și apoi intră în modul de panică totală”, spune antrenorul personal din Los Angeles, Juliet Kaska, care îi menține pe Karlie Kloss, Kerry Washington și Pink într-o formă pregătită pentru înot. „Începeți însă acum și veți avea suficient timp să slăbiți și să câștigați definiția musculară - chiar dacă aveți doar 10 zile.” Casca a conceput trei rutine exclusiv pentru Glamour - fiecare adaptată la cronologia dvs. Pentru că anul acesta, singura ta surpriză ar trebui să fie cât de fabulos arăți și simți. Adu-o, vară! DACĂ AȚI 30 DE ZILE Concentrați-vă pe tonificarea spatelui și a picioarelor. „Sunt cele mai mari grupuri musculare ale tale”, spune Kaska. „Întărirea acestor zone vă va oferi cel mai mare impuls metabolic - ajutându-vă să ardeți mai multe calorii și grăsimi - oferindu-vă simultan o definiție elegantă.” Cu toate acestea, pentru că aceste pete
Trei planuri de antrenament adaptate expert oricât de mult timp aveți înainte de ziua plajei. Adăugați doar un costum de baie elegant și o protecție solară și sunteți gata.
Ce-i asta? Căldură? Raza de soare? Infuzie cu vitamina D, nisip între degete? Iarna a fost atât de brutală, poate că ai uitat cât de incredibil se simte acest sezon lipsit de griji. Știi ce altceva s-ar putea să fi trecut cu vederea? Cât de curând va trebui să fii în costum de baie (surpriză!). „Toată lumea așteaptă întotdeauna până cu o zi înainte de lungul weekend al Memorial Day și apoi intră în modul de panică totală”, spune antrenorul personal din Los Angeles, Juliet Kaska, care îi menține pe Karlie Kloss, Kerry Washington și Pink într-o formă pregătită pentru înot. „Începeți însă acum și veți avea suficient timp să slăbiți și să câștigați definiția musculară - chiar dacă aveți doar 10 zile.” Casca a conceput trei rutine exclusiv pentru Glamour - fiecare adaptată la cronologia dvs. Pentru că anul acesta, singura ta surpriză ar trebui să fie cât de fabulos arăți și simți. Adu-o, vară!
DACA AI 30 DE ZILE
Concentrați-vă pe tonificarea spatelui și a picioarelor. „Sunt cele mai mari grupuri musculare ale tale”, spune Kaska. „Întărirea acestor zone vă va oferi cel mai mare impuls metabolic - ajutându-vă să ardeți mai multe calorii și grăsimi - oferindu-vă simultan o definiție elegantă.” Cu toate acestea, deoarece aceste pete sunt atât de mari, ele tind să dureze mai mult timp pentru a bate forma, așa că începeți cât mai curând posibil. Kaska recomandă să faceți 30 - 40 de minute de forță a corpului complet, care se deplasează acasă pe spate și picioare, cum ar fi rânduri de un singur picior, plămâni și genuflexiuni, trei până la patru zile pe săptămână. Scopul este de 10 până la 20 de repetări din fiecare exercițiu și până la 1 până la 4 seturi.
1. Ghemuit și rând cu un singur picior:
Rămâneți cu picioarele în lățime de șold, ținând o greutate de 8 până la 10 kilograme în mâna dreaptă. Balamați ușor înainte la șolduri, păstrând spatele drept și extindeți brațul drept spre podea, cu palma îndreptată spre interior. Mutați-vă greutatea pe piciorul stâng și plasați piciorul drept de pe podea, astfel încât să vă echilibrați pe piciorul stâng, apoi îndoiți genunchiul stâng, ghemuit înapoi și în jos. De aici, îndreptați piciorul stâng (dar țineți piciorul drept de pe podea) și îndoiți cotul drept, trăgând greutatea spre șold; pauză, apoi brațul inferior, rămânând echilibrat pe piciorul stâng. Până la 10 până la 20 de repetări, apoi comutați laturile și repetați.
2. Barza cu rând larg:
Stai cu o greutate în fiecare mână, cu palmele îndreptate spre spate. Balamați înainte și ridicați piciorul drept în spatele dvs., astfel încât corpul dvs. să formeze o formă de T (piciorul drept și spatele paralel cu podeaua), brațele întinse spre podea. De aici, îndoiți coatele larg și ridicați greutățile, astfel încât brațele să formeze un unghi de 90 de grade; pauză, apoi scăderea greutăților, rămânând echilibrat pe piciorul stâng). Până la 10 până la 20 de repetări, apoi schimbați piciorul și repetați.
3. Pod cu tracțiune aeriană:
Așezați-vă capul și umerii pe o otomană sau pe o bancă și îndepărtați-vă picioarele astfel încât corpul să fie într-un pod, strâns la cap, șolduri ridicate și genunchi peste glezne. Prindeți capetele unei gantere în ambele mâini, cu brațele întinse direct deasupra pieptului, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Țineți podul și coborâți încet greutatea în spatele capului, ținând brațele drepte; întrerupeți, strângeți mușchii din spatele superior, trageți brațele înapoi în poziția inițială și repetați. Până la 10 până la 20 de repetări.
4. Ghemuit cu tracțiune cu braț dublu:
Stați cu picioarele puțin mai mult decât lățimea șoldului, picioarele întinse, ținând capetele unei gantere cu ambele mâini, cu brațele întinse în fața pelvisului. Îndepărtați fundul înapoi și în jos până când genunchii sunt la un unghi de 90 de grade, în timp ce trageți simultan greutatea în sus spre piept, cu coatele largi în lateral; pauză, apoi reveniți la poziția de pornire și repetați. Până la 10 până la 20 de repetări.