Antrenamentul de rezistență crește cheltuielile totale de energie și activitatea fizică de viață liberă la bătrâni

1 Departamentul de studii umane, Universitatea din Alabama la Birmingham, Birmingham, Alabama 35294-1250

Abstract

s-a dovedit că cheltuielile de energie de repaus (REE) s-au redus la adulții în vârstă, cel puțin parțial ca urmare a reducerilor legate de vârstă ale masei lipsite de grăsimi (FFM) (12, 13, 24,25, 29, 38, 44 ). Antrenamentul de rezistență a demonstrat anterior că crește atât FFM, cât și REE la adulții mai în vârstă (5, 32, 42). În plus, ratele de oxidare a grăsimilor pot fi crescute după antrenamentul de rezistență. S-a constatat că raportul de schimb respirator (RER) a fost redus la bărbații tineri la 15 ore după un antrenament de rezistență, sugerând o creștere a oxidării lipidelor (14, 28). Mai mult, am observat anterior, la un grup de femei în vârstă (60-77 de ani), o creștere aproape dublă a oxidării lipidelor după un program de antrenament de rezistență de 16 săptămâni (42). Măsurile metabolice post-antrenament au fost evaluate de la 22 la 44 de ore (măsurate într-un calorimetru de cameră) după ultima luptă de efort. Prin urmare, este probabil ca RER scăzut să nu se datoreze efectelor acute ale ultimei sesiuni de exerciții. Deoarece atât echilibrul energetic, cât și echilibrul macronutrienților sunt factori importanți pentru controlul greutății corporale și al compoziției corpului, este necesar un studiu suplimentar al efectelor antrenamentului de rezistență asupra metabolismului la adulții vârstnici.

Există controverse cu privire la efectele pe care formarea le are asupra cheltuielilor totale de energie (TEE) ale adulților în vârstă. Withers și colab. (47) au comparat recent REE, TEE și cheltuielile energetice legate de activitate (AEE) ale femeilor cu activitate cronică și inactivitate cronică, în vârstă de 49-70 de ani. Ei au raportat că femeile în vârstă cu activitate cronică au crescut REE, TEE și AEE. Mai mult, au găsit un AEE aproape identic, ajustat pentru cheltuielile de energie estimate pentru sesiunile de instruire planificate. Cu toate acestea, Goran și Poehlman (17) au raportat anterior un REE crescut, dar nu un TEE crescut, după un program de antrenament aerob de 8 săptămâni de înaltă intensitate la bărbați și femei în vârstă de 58 până la 78 de ani. Acest lucru sugerează că o scădere compensatorie a AEE poate exista în consecință la antrenamentul aerob de intensitate mare la adulții în vârstă. Din câte știm, nimeni nu a examinat efectele pe care le are antrenamentul de rezistență asupra TEE și AEE la adulții în vârstă. Prin urmare, scopul acestui studiu a fost de a examina efectele antrenamentului de rezistență de 26 săptămâni asupra REE, TEE, AEE și RER la un grup de adulți mai în vârstă.

Subiecte

Opt femei și șapte bărbați, în vârstă de 61–77 de ani, au participat la un program de antrenament de rezistență de 26 săptămâni. Toți subiecții au fost sănătoși, caucazieni și cu greutate corporală normală (indicele de masă corporală mediu de 24,8 ± 3,9 kg/m 2) și au fost lipsiți de orice tulburări metabolice sau medicamente care ar putea afecta consumul de energie. Toți subiecții au fost nefumători și au fost grei stabili (definiți ca fiind în termen de 1% greutate corporală în ultimele 4 săptămâni). Niciunul dintre subiecți nu a mai participat vreodată la antrenamentele de rezistență și toți subiecții, cu excepția unuia, au fost sedentari (definiți ca exercitând mai puțin de o dată pe săptămână în ultimul an). Un subiect de sex masculin era alergător și alerga între 6 și 7 mile pe săptămână în 3-4 sesiuni de exerciții. A continuat să alerge la același nivel pe tot parcursul studiului. Toate femeile erau în postmenopauză. Consimțământul în cunoștință de cauză aprobat de consiliul de examinare instituțional a fost obținut înainte de participarea la studiu, în conformitate cu reglementările Departamentului Sănătății și Serviciilor Umane pentru protecția subiecților de cercetare umană. Subiecții au fost evaluați înainte și după 26 săptămâni de antrenament de rezistență.

Testarea rezistenței

Repetare maximă.

Pentru primele trei sesiuni de exerciții, subiecții s-au antrenat cu o rezistență care le-a permis să se familiarizeze atât cu echipamentul, cât și cu exercițiile. În cea de-a treia sesiune, subiecții au efectuat un test cu o singură repetiție (1 RM) pe apăsarea picioarelor, extensia picioarelor, înfășurarea picioarelor, apăsarea pieptului, flexia cotului și apăsarea așezată folosind metodele descrise anterior (19, 22,41). Testarea 1-RM a fost repetată în timpul ultimei sesiuni de exerciții programate. Au fost rezumate rezultatele 1-RM ale celor trei exerciții superioare și trei inferioare ale corpului. În funcție de tipul de test 1-RM, fiabilitatea test-retest în laboratorul nostru pentru testarea 1-RM variază de la 0,95 la 0,99 pentru coeficienții de corelație intraclasă cu erori standard de măsurători variind de la 1,5 la 4,0 kg pentru probele care au abateri standard care variază de la 9 la 22 kg (19,22, 41).

Teste de rezistență izometrică.

Antrenament de rezistenta.

Antrenamentul de rezistență a avut loc la un centru de fitness local, unde subiecții s-au exercitat timp de 26 săptămâni, de 3 ori pe săptămână timp de ∼45 min pe sesiune. Fiecare sesiune a fost supravegheată de fiziologii de exerciții, iar rata medie de aderență a subiecților a fost> 90%. Fiecare sesiune de exerciții a început cu o încălzire de 5 minute, fie pe un ergometru de bicicletă, fie pe o bandă de alergat la o intensitate redusă, urmată de 10 întinderi statice. Exercițiile de rezistență au fost flexia cotului, extensia cotului, derularea laterală, rândul așezat, presarea pieptului, extensia piciorului, curlul piciorului, presă așezată, extensiile spatelui și așezările picioarelor îndoite (15-25 repetări). În plus, patru dintre femei și patru dintre bărbați au făcut genuflexiuni, iar patru dintre femei și trei dintre bărbați au efectuat apăsări pe picioare. Subiecții au fost instruiți să completeze două seturi de 10 repetări în toate exercițiile, cu o pauză de 2 minute între fiecare set. Cele trei sesiuni inițiale de pregătire urmau să permită subiecților să se familiarizeze cu echipamentul și exercițiile; ulterior subiecții instruiți la o intensitate cuprinsă între 65-80% de 1 RM. Progresia a fost încorporată în program cu evaluări zilnice ale jurnalului de antrenament și teste de 1 RM la fiecare 3 săptămâni.

Costul estimat al energiei pentru antrenamentul de rezistență.

Măsurarea repetată între zile consecutive pentru densitatea corpului derivată din BOD POD la opt femei sănătoase are o corelație intraclasă de r = 0,98 și o eroare standard de măsurare 0,0036 g/cm 3 în laboratorul nostru. În plus, am demonstrat anterior un bun acord între BOD POD și densitatea hidrostatică determinată în greutate (r = 0,97 și eroare standard de măsurare = 0,005 g/cm 3) (10).

Apa totală din corp.

Apa corporală totală a fost determinată prin tehnici de diluare a izotopilor utilizând atât apă deuteriu, cât și apă oxigenată cu 18, așa cum s-a descris anterior (15). Pe scurt, o doză mixtă de apă dublu marcată a fost administrată pe cale orală după colectarea unei probe inițiale de urină (10 ml). Doza de încărcare a izotopilor a fost de ± 0.1 și 0.08 g oxigen-18 și, respectiv, deuteriu, pe kg de masă corporală. Două probe au fost colectate dimineața după administrare și alte două probe au fost colectate dimineața, 14 zile mai târziu. Toate probele au fost analizate în triplicat pentru deuteriu și oxigen-18 utilizând metoda off-line de reducere a zincului (23) și tehnica de echilibrare (7), respectiv, după cum s-a descris anterior (18). Îmbogățirile în timp zero de deuteriu și oxigen-18 au fost calculate din interceptările graficului semilogaritmic de îmbogățire a izotopilor în urină vs. timpul după administrare. Spațiile de diluție a izotopilor au fost calculate utilizând ecuația lui Coward și colab. (8). Apa totală din corp a fost luată ca medie a spațiului de diluare oxigen-18 împărțit la 1,01 și spațiul de diluare deuteriu împărțit la 1,04. Analiza test-retest a probelor de la opt adulți mai în vârstă are o corelație intraclasă de 0,97 și o eroare standard de predicție de 1,38 litri.