Antrenamentul cu piept cu gantere, care îți va fuma și Absul
Pentru un program de antrenament de forță bine echilibrat, nu puteți uita de mușchii pieptului. Acest antrenament cu piept cu gantere oferă atenția de care are nevoie partea superioară a corpului - nu numai că se concentrează asupra mușchilor pieptului (cel mai mare pectoral major și cel mai mic pectoral sub el), dar funcționează și mușchii de susținere, cum ar fi umerii și triceps.
Construirea forței acestor mușchi „împingători” - piept, umeri și triceps - vă ajută să efectuați acțiuni de zi cu zi, cum ar fi împingerea unui obiect pe un raft înalt, spune antrenorul personal certificat ACE Sivan Fagan, fondatorul Strong with Sivan din Baltimore, MD, spune DE SINE. De asemenea, vă va ajuta să reduceți riscul de rănire, deoarece crește puterea de care aveți nevoie pentru a vă stabiliza articulațiile și omoplații.
O altă modalitate prin care vă ajută să vă mențineți mușchii în siguranță? Antrenamentul la piept al lui Fagan se bazează în mare măsură pe mișcările cu gantere cu un singur braț, ceea ce vă ajută să vă asigurați că lucrați în mod egal fiecare parte a corpului. Acest lucru este important, deoarece ajută la atenuarea dezechilibrelor musculare pe care le avem majoritatea dintre noi, spune Fagan.
„Când împingi ambele gantere în același timp, corpul tău vrea doar să le ducă din punctul A în punctul B. Partea ta mai puternică ar putea să o ducă prin întreaga gamă de mișcare, dar cealaltă parte ar putea să o ia pe o scurtătură, "Ea spune. „Este foarte greu pentru tine să o observi de unul singur până nu îți izolezi părțile laterale, iar apoi ești ca, Ține-te, nu o pot face pe această parte”.
Munca cu un singur braț vine, de asemenea, cu un bonus fericit: îți provoacă cu adevărat stabilitatea de bază, ceea ce transformă și aceste exerciții ale corpului superior în exerciții abdominale. Pe măsură ce împingeți fiecare ganteră, mușchii dvs. de bază trebuie să tragă pentru a vă împiedica corpul să se rotească în direcția opusă, spune Fagan.
„Combinați mușchii„ împingeți ”cu stabilitatea și rezistența nucleului în antrenament”, spune ea.