Antrenamentele Tabata arde prevenirea caloriilor majore
Noua tendință intensă de antrenament pe care o puteți face oriunde
Spune asta de trei ori repede: „Tabata”. Amintiți-vă acest cuvânt, deoarece acest stil intens de antrenament - numit după cercetătorul care l-a studiat prima dată - câștigă aderență în toată țara. Și noile cercetări ale Consiliului American pentru Exerciții (ACE) arată că poate arde până la 15 calorii pe minut.
Antrenamentul a luat naștere într-un studiu din 1996, condus de cercetătorul japonez Izumi Tabata, și a constatat că un antrenament de patru minute de intensitate mare (20 de secunde pornit, 10 secunde oprit, pentru opt runde) a îmbunătățit drastic fitnessul la sportivii profesioniști. În prezent, antrenorii practică în mod obișnuit formatul de 20 de secunde-pornit/10-secunde-off cu orice tip de exercițiu și îl numesc în continuare „Tabata” (pronunțat tah-BOT-ah).
În noul studiu ACE, cercetătorii au pus la încercare 16 persoane sănătoase, potrivite, cu vârste cuprinse între 20 și 47 de ani, cu un antrenament inspirat de Tabata de 20 de minute, care a inclus exerciții precum flotări, împărțiri în gheață, sărituri în cutie, burpee, coardă și cricuri pentru sărituri . În mod incredibil, participanții au ars între 240 și 360 de calorii în acea perioadă scurtă de timp. Această cercetare este prima care arată cât de bine funcționează versiunea practicată în mod obișnuit a unui antrenament Tabata.
Tabata poate fi o modalitate bună de a combina puterea și cardio-ul într-un antrenament de 20 până la 30 de minute, spune autorul studiului, John Porcari, dr., De la Universitatea din Wisconsin, La Crosse. Cu toate acestea, s-ar putea să nu fie pentru toată lumea direct de pe porți, avertizează expertul în prevenire a fitnessului Chris Freytag. „Trebuie să lucrați la acest tip de antrenament”, spune ea. „Ascultă-ți corpul și fii atent la ritmul cardiac. Dacă aveți leziuni articulare sau dacă nu sunteți în formă, va fi destul de dur pentru dvs. "
Vrei să-i dai o lovitură? Iată planul utilizat în studiu, despre care Freytag spune că vă va oferi un antrenament corporal complet de mare intensitate.
ANTRENAMENT TABATA
Efectuați fiecare exercițiu timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă 10 secunde și repetați astfel încât să petreceți un minut pe fiecare exercițiu. Apoi treceți la următorul exercițiu din acea rundă. Odihnește-te un minut complet după fiecare rundă.
Sfat: Descărcați aplicația gratuită Interval Timer, care va suna când intervale încep și se termină.
Runda 1:Alergare la genunchi: Aleargă în loc, aducând genunchii până la nivelul taliei (sau cât de sus poți).