Antrenamentele nocturne vă afectează știința și opinia asupra somnului
Vă va afecta somnul când vă antrenați ziua sau seara? Răspunsul scurt este DA. Peste 80% dintre persoanele care fac mișcare (zi sau noapte) tind să doarmă mai bine decât cele care nu fac mișcare, potrivit unui sondaj al Fundației Naționale pentru Somn. Deci, dacă aveți dubii, dacă vă este greu să dormiți, faceți ceva exerciții în timpul zilei și vedeți-l dacă vă ajută. Cu toate acestea, contează CÂND faci mișcare? Iată o întrebare a unui tânăr care pune o întrebare destul de comună cu un răspuns care nu este atât de comun.
TocanăMultumesc pentru ajutor! Ți-e rău să faci mișcare înainte de culcare? De asemenea, contează când faci mișcare? Îți place aceeași oră în fiecare zi sau cam așa? Sau doar că faci mișcare? Să spunem că am alergat câțiva kilometri înainte de culcare, apoi dimineața am făcut antrenamente de forță? Este rău? Mulțumesc - Aaron
Aaron - Întrebare grozavă. Iată câteva răspunsuri la întrebarea dvs., deoarece depinde de ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. pe termen lung. Uneori, trebuie să-ți dai seama la ce oră te antrenezi, ce program să faci și ce consistență funcționează cel mai bine pentru tine. Suntem cu toții diferiți și răspundem diferit la varietatea de opțiuni disponibile.
Știința spune
Conform unui studiu de exerciții și somn efectuat de Societatea Europeană de Studii a Somnului, aceștia au descoperit că exercițiile fizice seara cu câteva ore înainte de culcare nu au avut niciun efect asupra calității somnului.
Note WebMD: dovezile anecdotice îi avertizează pe unii oameni să evite sesiunile de antrenament târziu. Cu toate acestea, dacă vă acordați trei ore pentru a vă liniști, a vă reduce temperatura corpului, a face duș și a vă relaxa, o sesiune de cardio sau de ridicare a nopții târzii nu are niciun efect asupra modelelor de somn, așa cum sa menționat în studiul de mai sus.