Antrenamentele eficiente rutinează cum să arzi 500 de calorii zilnic pentru a pierde în greutate
Dacă caloriile arse depășesc caloriile consumate, vei pierde în greutate!
Dacă cheltuiți cu 500 de calorii mai mult decât consumați în fiecare zi, veți scădea o kilogramă pe săptămână. Nu este o rentabilitate proastă a investiției în exercițiu. Aici, cât va dura, făcând activitățile tale preferate, să atingi numărul magic.
Cum să arzi 500 de calorii *
Golf 1 oră, 45 de minute
Mers pe cursă (4,5 mph) 1 oră, 10 minute
Aerobic cu impact ridicat 1 oră, 5 minute
Coarda de săritură 45 de minute
Rularea (6 mph) 45 de minute
Ciclism de grup 45 de minute
Alpinism 40 de minute
Box 40 de minute
Antrenor eliptic 40 de minute
Calorii arse cu bicicleta
Pentru o femeie de 145 de kilograme, mersul cu bicicleta într-un ritm rezonabil de 12-14 mph arde aproximativ 560 de calorii pe oră. Dar dacă creșteți intensitatea la 16 mph, caloriile arse pot merge la 835 de calorii într-o oră.
Sfaturi de fitness: Încercați să pedalați mai degrabă decât să mergeți. Ați putea dori, de asemenea, să încercați antrenamentul pe intervale Când pista de biciclete este liberă de ceilalți bicicliști, sprintează câteva minute, încetinește-te la ritmul normal până te simți odihnit, apoi împinge din nou cu putere.
Dacă îți place să faci mișcare cu un partener, ciclismul în tandem ar putea fi calea de urmat. Spre deosebire de alte activități (cum ar fi alergarea) în care doi sau doi niveluri diferite pot încetini o persoană, dublarea pe bicicletă este o briză.
Sfaturi de fitness: Călărețul mai puternic stă în față și face toate schimbările, direcția, frânarea și pedalarea grea; ciclistul mai slab se plimbă în spate și dă cu piciorul în plus.
Luați nivelul de efort la o intensitate moderată, iar media caloriilor arse în timpul exercițiului pentru amândoi va fi de aproximativ 500 de calorii pe oră. Vă garantăm că veți prelua ritmul instantaneu - chiar dacă ultima bicicletă pe care ați mers-o avea un banan scaun.
Calorii arse patinaj în linie
Pentru o femeie de 145 de kilograme, caloriile arse cu patinajul în linie pot fi de aproximativ 500 de calorii pe oră.