Antrenamentele de 20 de minute la sala pentru rezultate rapide
„Nu am timp să merg la sală.” Cea mai excesivă scuză pentru a sări peste un antrenament din cauza muncii zilnice. Cu toate acestea, în conformitate cu 5 dintre cei mai buni PT din Londra, acest lucru nu este exact adevărat.
În 20 de minute, nici mai mult, nici mai puțin, vă puteți distruge, întări și întinde în formă. Este mai puțin timp decât un episod din noua serie Netflix Love a lui Judd Apatow.
Data viitoare când vă gândiți că vă scuzați de exerciții, consultați experții de mai jos.
Luați în considerare acest sfat despre cum să vă formați, dublu-rapid. Acesta nu este un exercițiu.
Notă: faceți clic pe mutare pentru a afla cum să stăpâniți fiecare mișcare
- Antrenamentul Dumbell -
Barry’s Bootcamp și antrenorul principal Nike, Faisal Abdalla recomandă un circuit ponderat în 5 mișcări pentru arderea grăsimilor, rapid.
DE CE?
O combinație de mișcări compuse și gantere înseamnă că ambele grupuri musculare lucrate și timpul sunt maximizate - lucrați complet timp de 20 de minute!
Completați 10 repetări pe mișcare și 5 seturi per total.
- Antrenamentul de bază TRX -
Danny Osborne, șef de fitness la South Kensington Club, și PT la Deliciously Ella recomandă utilizarea TRX pentru exercițiile de bază ale greutății corporale.
DE CE?
Lucrând în plan fără odihnă, corpul tău lucrează din greu timp de 20 de minute, acest lucru va ajuta la creșterea ratei metabolice nu numai în timp ce lucrezi, dar și după aceea.
Faceți fiecare exercițiu timp de 1 min, repetați antrenamentul de 5 ori.