Antrenamente ușoare de mers pe jos acasă; exerciții cardio pe care le puteți face oriunde - The Pacer Blog Walking,
Dacă vremea face dificilă ieșirea și mersul pe jos, puteți continua pașii și arde caloriile prin introducerea cardio-ului acasă. Efectuarea de exerciții cardio acasă vă asigură că sunteți capabil să obțineți 30 de minute de activitate chiar și în timpul frigului și zăpezii de iarnă. Un antrenament de mers pe jos acasă poate fi arma ta secretă pentru a atinge 10.000 de pași pe zi sau pentru a arde niște grăsimi încăpățânate de iarnă.
A începe un antrenament cardio bun acasă poate părea o sarcină descurajantă atunci când începeți pentru prima dată. Cu câteva exerciții simple, totuși, poți pune la punct o rutină distractivă de antrenament care arde calorii, crește puterea și te ajută să slăbești. Această rutină de mers pe jos acasă poate include exercițiul nostru cardio preferat - mersul pe jos - dar puteți adăuga și mișcări distractive și provocatoare. Puteți utiliza aceste sfaturi și mișcări imediat, acasă sau oriunde, fără a necesita echipament!
Notă: dacă nu ați descărcat încă aplicația Pacer, descărcați Pacer gratuit (pe mobil) !
Mergând pe loc
Mersul pe jos este minunat pentru sănătatea ta, dar mai poți face pași dacă ești blocat acasă? Da! Mersul pe jos este un exercițiu ideal cu impact redus, care vă poate ajuta să slăbiți și să vă reduceți stresul și anxietatea. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu își dau seama că pot participa la o sesiune cardio uimitoare de mers pe jos din confortul propriei case. Nu numai că poate fi un antrenament distractiv prin încorporarea unor răsuciri inteligente, dar atâta timp cât aveți suficient spațiu, va fi antrenamentul dvs. când nu vă puteți îndrepta în aer liber.
Iată câteva sfaturi despre cum să profitați la maximum de mersul pe jos acasă.
Variază ritmul
Pentru a spori lucrurile, puteți adăuga variații ale ritmului la mersul pe loc. În loc să mențineți un ritm consistent și rapid pentru întregul antrenament, adăugați câteva intervale. O modalitate de a începe este să mergeți într-un ritm rapid timp de un minut și într-un ritm lent timp de două minute, apoi repetați. Intervalele pot fi ajustate pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră. Poți chiar să faci un antrenament de mers pe jos ca acesta în timp ce mergi pe loc!
Pauze comerciale
Pentru acest antrenament, nu aveți nevoie decât de spațiu și de emisiunea dvs. TV preferată. Începeți să vă plimbați prin cameră sau în loc ori de câte ori există o pauză comercială. S-ar putea să obțineți un total de 12 minute de cardio în timpul unei emisiuni TV de 30 de minute sau 24 de minute de cardio în timpul unei emisiuni de o oră. Dacă urmăriți un serviciu de streaming fără reclame, faceți o plimbare de 5 minute între episoade sau faceți o pauză de mers pe jos la jumătatea episodului.
Pune-ți încet emisiunea preferată
Nu trebuie să rămâneți doar la reclame. Dacă ați urmărit vreodată un eveniment sportiv tensionat, este posibil să vă fi găsit aclamați, săriți sau să vă plimbați fără să vă gândiți la asta. Puteți face acest lucru pentru spectacolele dvs. preferate și puteți face și un pic de activitate! Încercați să stați în picioare sau să vă plimbați încet în timp ce urmăriți emisiunea dvs. preferată. Chiar dacă mergeți cu jumătate sau un sfert sau ritmul obișnuit, 30 de minute sau o oră de mers lent se pot adăuga. Mersul într-un ritm rapid și rapid poate face dificilă atenția la un spectacol interesant, dar puteți încerca și asta dacă vă place!
Curațare profundă
Dacă doriți să efectuați unele treburi și să faceți acești pași, adăugați o activitate fizică la o lucrare de curățare plictisitoare. Puteți adăuga un pic de activitate și mai multă mișcare făcând lucrurile puțin mai convenabile în timp ce faceți treburile casnice. Nu aduceți toate produsele de curățat în fiecare cameră - în schimb, treceți și luați fiecare articol separat. Porniți muzică rapidă și curățați casa la ritm. Cu aceste trucuri simple, nu numai că casa ta va fi nepătată, dar arderea suplimentară de calorii va face un antrenament excelent.
Jogging în loc
Nu este nevoie să fii expert în fitness pentru a putea face jogging. Jogging-ul la locul lor este ideal pentru a vă crește ritmul cardiac, pentru a arde niște calorii și pentru a face acest lucru încă la închiderea propriei case. Tot ce este necesar este suficient spațiu pentru a putea imita acea mișcare ciclică de ridicare a genunchilor, ca și când ai alerga. Faceți timpul să zboare încorporând intervale în care alternați joggingul pentru un minut la viteză maximă, apoi luând o pauză mergând 2 minute. De asemenea, puteți alterna intervalele oricum doriți.