Antrenamente la piscină Exerciții fizice și pierderea în greutate în curtea ta - BeautyHarmonyLife

Când vă gândiți să vă tonificați corpul sau să pierdeți în greutate cu ajutorul piscinei dvs., primul lucru care vă vine în minte este întoarcerea în ture. Ture de înot este o modalitate foarte eficientă de a arde calorii în timp ce este ușor pe articulații, iar efectul cardio va continua pentru o perioadă de timp după ce terminați. Totuși, ce se întâmplă dacă ești înotătorul de tip fluviu leneș? Sau aveți o piscină mai mică care face ca tururile de înot să nu fie practice? Sau ți-e frică de apa adâncă? Puteți obține în continuare beneficii uriașe dacă vă deplasați în apă.

Toate grupele musculare pot fi tonificate alegând exercițiile potrivite. Lucrul în piscină mărește beneficiul mișcării datorită rezistenței apei, flotabilitatea apei vă ajută să vă protejați articulațiile, iar forța musculară necesară pentru a rămâne stabilizată în apă vă întărește nucleul. În plus, cât de mult mai distractiv este să lucrezi în apă, afară, în piscina din curtea ta?

Puteți obține un antrenament excelent fără echipament suplimentar, dar, dacă ați putea adăuga orice accesoriu pentru piscină, o scară poate fi utilizată pentru unele dintre mișcări. Singurele alte accesorii pentru piscină ar fi tăiței de piscină și, pe măsură ce atingeți un nivel avansat, vă recomandăm să adăugați greutăți de piscină la rutina de antrenament. Deci, schimbați-vă costumul de baie și încercați aceste 12 exerciții de biliard pentru a începe.

Picioare și cardio:

Mersul pe jos. Doar mersul înainte și înapoi peste piscină vă va oferi picioarelor un antrenament bun. Cu cât mergi mai adânc, cu atât este mai mare rezistența. Adăugați mișcări ale brațelor în timp ce vă deplasați în apa mai adâncă.
Schi. Sunteți gata să adăugați la plimbare? Săriți dintr-o parte în alta cu genunchii și gleznele împreună, ca și cum ați fi schi moguli.
Alergare. Încercați să alergați dintr-o parte în alta în piscina dvs. Schimbați alergarea folosind o poziție mai largă sau ridicați genunchii mai sus pentru a lucra diferite grupe musculare.

Brațe și umeri:

Elevator triceps. Cu spatele la partea piscinei, țineți-vă de marginea piscinei cu ambele mâini. Cu coatele înfipt și cu picioarele de jos, îndreptați-vă brațele pentru a vă ridica corpul și apoi reveniți la poziția de pornire. Pe măsură ce devii bun la asta, încearcă să-ți extinzi picioarele în timp ce te ridici cu brațele.
Trage Hopa. Vă veți folosi scara de piscină pentru aceasta. Țineți scara deasupra liniei de plutire și trageți corpul în sus. Nu sunt permise picioare. Poziția brațelor dvs. va determina ce mușchi ai brațelor lucrează cel mai mult. Încercați să trageți cu palmele îndreptate spre interior, apoi îndreptați palmele spre exterior.
Ridică brațele. În apă adâncă la umăr, începeți cu brațele drepte în lateral. Ridică-ți brațele până când sunt îndreptate din lateral. Repeta. Pe măsură ce forța brațelor se îmbunătățește, adăugați tăiței de piscină ținute în fiecare mână. Rezistența apei împotriva tăiței de la piscină vă va oferi un antrenament mai greu. Dacă devii foarte bun, ai putea crește dificultatea adăugând greutăți la piscină. Acesta este un antrenament excelent pentru umerii tăi.