Antrenamente hardcore, cu tot corpul, pentru a pierde multă greutate, trăiți sănătos
Legate de
Dacă doriți să slăbiți mult, adăugarea unuia sau a două antrenamente de intensitate ridicată la rutina săptămânală vă poate ajuta. Aveți numeroase opțiuni care vă pot crește ritmul cardiac și arde tone de calorii, în timpul antrenamentului și după aceea. Puteți alege să faceți o rutină specifică, gata făcută, sau puteți să vă pregătiți propriul antrenament prin conectarea exercițiilor dvs. preferate pe tot corpul într-un protocol de bază de antrenament cu interval de intensitate ridicată.
Faceți-l greu
Pentru toate aceste antrenamente, nivelul de efort în faza de lucru de intensitate ridicată ar trebui să fie de aproximativ 7, pe o scară de la 1 la 10, cu 10 reprezentând efort maxim. Dacă sunteți nou la acest tip de antrenament, începeți cu intervale de lucru mai scurte și perioade mai lungi de odihnă și progresați făcând resturile mai scurte înainte de a crește timpul sau intensitatea fazei de lucru.
Deoarece antrenamentele hardcore și cu corp întreg necesită eforturi mari, persoanele mai puțin potrivite sau cei cu probleme de sănătate ar trebui să se consulte cu medicul lor înainte de a le încerca. De asemenea, odată cu intensitatea crescută, există un risc crescut de rănire, astfel încât aceste tipuri de antrenamente trebuie făcute doar o dată sau de două ori pe săptămână, pentru a vă permite timpul de recuperare.
Mergeți la Bootcamp
Pierderea în greutate înseamnă crearea celui mai mare deficit caloric posibil. Unul dintre cele mai puternice antrenamente de ardere a caloriilor pe care le puteți face este un antrenament bootcamp. Imitând programul de pregătire fizică al armatei, aceste antrenamente se concentrează pe exerciții calistenice pe tot corpul care nu necesită echipament.