Antrenamente cu impact redus, care fac calorii
8 antrenamente cu impact redus care fac calorii
Antrenamentele distractive sunt dificile pentru grăsime, dar atât de ușor pentru tine!
Doriți să ardeți mai multe calorii - păstrând în același timp genunchii și articulațiile sensibile intacte? Luați-vă jos. Cheia pentru a avea cel mai bun din ambele lumi este menținerea impactului antrenamentului scăzut în timp ce crește intensitatea, spune antrenorul personal certificat Neal I. Pire, MA, CSCS, președintele Inspire Training Systems din New Jersey. „Este o mare explozie pentru dolarul tău și mai puțin stres asupra articulațiilor”, spune el.
Antrenamentul: mersul pe jos
Calorii arse: 181 pentru 45 de minute (femeie de 140 de kilograme la 3,5 MPH pe o suprafață plană)
Sfaturi pentru antrenor: Mersul antrenează aproape fiecare mușchi din corp, spune antrenorul celebrităților Holly Perkins. Dacă sunteți un începător de exerciții fizice, începeți cu o plimbare ușoară de 10 minute în capotă și adăugați cu 10% mai mult timp în fiecare săptămână. Sunteți gata să vă faceți o plimbare pe îndelete la un scorcher de calorii? Încercați schimbări de viteză - alternând mersul lent și rapid - sau mergeți pe un deal. Dacă mergeți pe o bordură, urcați și coborâți treptele în timp ce mergeți pentru o rezistență suplimentară.
Antrenamentul: patinaj în linie
Calorii arse: 572 timp de 45 de minute
Sfaturi pentru antrenor: Purtați echipament de protecție și începeți într-o zonă care are o suprafață plană, ca o parcare, spune Perkins. (Trotuarele tind să aibă fisuri și denivelări.) Faceți pași scurți și ghemuiți-vă pentru a vă menține centrul de greutate aproape de sol. Odată ce vă simțiți confortabil, faceți un circuit de repetiție în sus: urcați și coborâți cu atenție pe un deal și repetați de cinci ori. „Este o arsură excelentă de calorii”, spune Perkins. "De asemenea, vă stimulează metabolismul timp de câteva ore după antrenament."
Antrenamentul: Zumba
Calorii arse: cel puțin 350 timp de 45 de minute
Sfaturi pentru antrenor: Spuneți instructorului că este pentru prima dată când urmați acest curs de dans cardio de inspirație latină, astfel încât să poată acorda o atenție specială formei dvs. Acest antrenament de dans viguros oferă distrageri ample - muzică distractivă, multă mișcare a brațelor - astfel încât să nu observați cât de greu lucrați. Dansul este o alegere bună pentru persoanele care au deja o rutină regulată de antrenament, spune Pire. „O cursă de Zumba îi va ține pe vagonul de exerciții”, spune el. „Lucrul cu un grup este distractiv, iar pentru unii oameni, a avea prieteni cu ei într-o clasă îi va face să rămână cu un antrenament.”