Antrenamente care vă ajută să ardeți 100 de calorii în doar 10 minute parteneri de lucru ai alianței

Prea ocupat pentru a face mișcare? Este ușor să vă simțiți așa, mai ales dacă încercați să urmați instrucțiunile de exerciții, care sugerează o oră pe zi în majoritatea zilelor săptămânii. Cu toate acestea, experții au descoperit că antrenamentele scurte, două sau trei antrenamente de 10 minute pe zi, de exemplu, pot fi la fel de eficiente ca antrenamentele mai lungi. Cheia este să vă concentrați asupra intensității și să vă folosiți timpul cu înțelepciune.

Deci, cum adaugi intensitate antrenamentelor tale? Încercați activități cu impact ridicat, cum ar fi jogging, sărituri pe coardă sau pliometrie. Dacă impactul tău nu îți place, poți obține absolut un antrenament excelent cu exerciții cu impact redus. Cheia este să încercați mișcările compuse pentru a lucra mai mult de un grup muscular sau, dacă faceți cardio cu impact redus, viteza și raza de mișcare vă vor crește cu siguranță ritmul cardiac.

Eșantioanele de antrenament de mai jos oferă o varietate de idei cardio și de forță pentru a profita la maximum de timpul de exerciții. Amintiți-vă, numărul de calorii pe care le ardeți se bazează pe o serie de factori precum vârsta, greutatea, compoziția corpului, nivelul de intensitate și multe altele, deci este posibil să nu fie exact 100 de calorii pentru fiecare persoană.

Un alt punct: încălzirile din aceste antrenamente sunt foarte scurte și este posibil să aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă pregăti corpul pentru exerciții, pentru a evita rănirea. Simțiți-vă liber să adăugați mai mult timp de încălzire și nu uitați să vă răcoriți și să vă întindeți după fiecare antrenament.

10-Minute Cardio Blast | Citeste mai mult

Pentru a profita la maximum de antrenamentele de 10 minute, va trebui să lucrați mai mult. Asigurați-vă că sunteți încălzit înainte de exerciții cu impact ridicat și faceți fiecare exercițiu cât de greu și de repede puteți, păstrând o formă bună. Încercați aceste exerciții pentru o explozie cardio de 10 minute.

1 minut - Mergeți rapid sau mergeți pe loc
1 minut - Jogging ușor în loc sau în exterior, mișcând brațele în sus și în jos
1 minut - Jacks-uri
30 de secunde - Salturi în lungime - sări înainte, aterizând cu ambele picioare, întoarce-te și sări înapoi
30 de secunde - Treci la loc
30 de secunde - Salturi în lungime
30 de secunde - Martie în loc
30 de secunde - Burpees
30 de secunde - Alpiniști
30 de secunde - Martie în loc
30 de secunde - Burpees
30 de secunde - Martie în loc
30 de secunde - Treci la loc
1 minut 1 minut sărituri în ghemuit
1 minut - Marș încet în loc să se răcească

10-minute Sprint HIIT antrenament | Citeste mai mult

Alergatul este o altă activitate care poate arde calorii și, dacă aveți doar 10 minute, puteți arde mai multe calorii încercând un pic de antrenament de intensitate ridicată. Acest antrenament include scurte scurte de viteză care cresc treptat până când, până la sfârșitul antrenamentului, vei fi într-un sprint complet. Nu-ți place să alergi? Încercați repetițiile pe deal sau accelerați în viteză.

1 minut - Mergeți rapid sau mergeți pe loc
1 minut - Începeți un jogging ușor pentru a vă încălzi corpul și mai mult
1 minut - Jogging înalt pentru genunchi - Jog, ridicând genunchii în sus până la nivelul taliei
30 de secunde - Măriți-vă viteza, astfel încât să ajungeți la nivelul 6-7 pe această scală de efort perceput
30 de secunde - Treceți sau mergeți
30 de secunde - Acum aleargă la un nivel 8 pe scara PE
30 de secunde - Treceți sau mergeți
30 de secunde - Rulați chiar mai repede decât ultimul dvs. interval de lucru
30 de secunde - Treceți sau mergeți
30 de secunde - Rulați în același ritm sau mai repede decât intervalul anterior
30 de secunde - Treceți sau mergeți
1 minut - Sprint cât de repede poți, totul
1 minut - Slow Jog
1 minut - Mergeți să vă răcoriți