Antrenamente când picioarele sunt dureroase - Fitnessista
Hei hei! Luni fericit! Sper că săptămâna ta începe la un început minunat. Cum a fost weekendul? Mi-ar plăcea să aud ce ai făcut. Am fost la un festival în aer liber, am avut o petrecere de mic dejun cu prietenii și am pornit pe drumul spre Orlando! Mă voi întoarce în curând cu o recapitulare, dar m-am gândit să apar cu o postare despre antrenamentele pe care le poți face atunci când picioarele tale sunt dureroase. Acest lucru este oportun, pentru că tocmai am făcut un antrenament pentru piciorul Lean Machine acum câteva zile și mă simt ars.
Cu siguranță îl puteți înregistra sub „probleme cu persoanele potrivite”: doriți să vă antrenați, dar aveți acea înflăcărare dureroasă din antrenament cu 1 (sau chiar mai rău, 2) zile înainte. După o zi cu piciorul ucigaș, poate fi descurajant să vă gândiți la un antrenament solid atunci când vă chinuiți să intrați și să ieșiți din scaun sau pe scări după antrenament. (Glumim întotdeauna că ar trebui să existe un tobogan sau un stâlp de pompieri care să ne scoată din studioul de yoga după cursul de bară. Scările sunt cele mai rele vreodată.)
Antrenamente când picioarele sunt dureroase
Iată câteva idei pentru antrenamente pe care le poți face atunci când picioarele tale sunt dureroase.
- Pilates. Pilates pune accentul pe stabilizarea nucleului și pe lucrul fiecărei articulații printr-o gamă completă de mișcare. Aceasta este o modalitate excelentă de a ameliora și de a întinde mușchii dureroși, în același timp obținând un antrenament solid. Încercați acest antrenament de bază Pilates.
- Yoga. Într-o practică de yoga (puternică sau restaurativă), veți ține ipostaze și veți lucra în întinderi mai adânci pentru a aduce o anumită ușurare acelor mușchi. Acest studiu a constatat că yoga poate reduce intensitatea durerii musculare cu debut întârziat după antrenamente.
(Chiar mai bine dacă soțul tău hottie te alătură cursului)
- O plimbare ușoară ... sau chiar mai bună: HIIT. Durerea este unul dintre acele lucruri contraintuitive. Nu aveți chef să vă mișcați, dar veți simți mult mai bine dacă o faceți. Scuturați-vă picioarele cu o plimbare de cartier sau, pentru mai multă ușurare, faceți niște blitz-uri sprint pe banda de alergat. Încălziți timp de 5-7 minute, apoi alternați intervalele de sprint (30 de secunde) cu mersul pe jos (1 minut) timp de 15-20 minute în total. (Ca întotdeauna onorează-ți corpul și vorbește cu medicul tău despre modificarea condițiilor de fitness.) Știu că atunci când acumulez energia pentru a merge pentru el, mă simt mult mai puțin dureros după ce m-am mutat.