Antrenament ușor cu mingea de exerciții pentru începători
Kristin McGee este antrenor personal certificat și în prezent predă yoga și meditație pentru Peloton. De asemenea, este certificată în Pilates și de Asociația Națională de Medicină Sportivă.
Acest antrenament cu mingea de exerciții îi va ajuta pe începători să își consolideze forța și flexibilitatea. Este, de asemenea, util ca încălzire pentru o rutină mai extinsă. Fiecare exercițiu din acest antrenament cu mingea este însoțit de instrucțiuni scurte și un link către instrucțiuni mai detaliate. Utilizați linkurile pentru orice exerciții necunoscute.
Asigurați-vă că mingea dvs. nu este prea mare sau mică. Verificați cum să vă dimensionați mingea de exercițiu. Este întotdeauna OK să ai mingea aproape de un perete sau de un scaun solid pe care îl poți folosi pentru a-ți ajuta echilibrul.
Pliurile genunchiului pe mingea de exerciții
Excelent pentru îmbunătățirea echilibrului, acest exercițiu vă va ajuta să folosiți mușchii abdominali și ai spatelui pentru a stabiliza poziția coloanei vertebrale și a bazinului pe minge. Dacă vă mențineți picioarele paralele, acesta se va angaja pe coapsele interioare; și dacă mergeți pentru o cută adâncă la șold în timp ce vă ridicați genunchiul, veți începe să diferențiați mișcarea piciorului de șold, ceea ce este important pentru o mișcare eficientă.
Așezați-vă pe minge cu picioarele paralele, cu picioarele plate pe podea, degetele îndreptate înainte.
Așezați-vă pe oasele așezate, cu coloana vertebrală neutră (sunt prezente 3 curbe naturale).
Mențineți bazinul echilibrat și stabil în timp ce ridicați un genunchi, îndepărtând piciorul de podea.
Înlocuiți piciorul pe podea. Schimbați părțile.
Întinderea umărului pe mingea de exerciții
Folosiți acest exercițiu pentru a întinde partea din spate a umărului și provocați abdomenul și picioarele pentru a vă menține stabil pe minge.
Stai pe minge cu picioarele paralele, degetele de la picioare înainte.
Extindeți brațul drept drept în fața dvs.
Cu mâna stângă, apucați partea inferioară a brațului superior drept chiar deasupra cotului și trageți ușor brațul drept peste piept.
Ține umerii în jos și pieptul deschis.