Antrenament universal cu mașini de greutate Vii sănătos
Legate de
Mașinile de greutate universale au fost inventate de Harold Zinkin în 1957 pentru a populariza antrenamentul de rezistență și pentru a-l face mai sigur pentru mase. Mașinile sale de greutate multi-stație au îndepărtat greutățile libere din ecuație și au permis cursanților să schimbe poundage-ul rapid și ușor prin intermediul plăcilor ponderate atașate cablurilor și scripetelor. De atunci, „Universal” a devenit sinonim cu toate utilajele de greutate. Mulți cursanți se bucură de confortul unui antrenament universal de greutate pentru a-și atinge obiectivele de fitness.
Antrenamente pe tot corpul
Mașinile universale sunt potrivite pentru rutine de antrenament complet, în timpul cărora alegeți un exercițiu pentru fiecare grupă musculară. De exemplu, s-ar putea să faceți apăsări de picioare pentru picioare, deranjamente lat pentru spate, apăsări de bancă pentru piept, rânduri verticale pentru umeri, ridicări de vițel pentru picioarele inferioare și bucle biceps și triceps împingeri pentru brațe. Dacă aveți o mașină de greutate universală acasă, vă puteți face antrenamentele în stil de antrenament de circuit. Asta înseamnă să faci câte un set din fiecare exercițiu spate-în-spate, odihnindu-te minim. Potrivit autorului „Metabolic Surge” Nick Nilsson, circuitele sunt eficiente pentru arderea grăsimilor corporale.
Specializarea musculară
Este posibil să aveți nevoie de niște atașamente suplimentare de scripete pentru a face antrenamente specifice mușchilor cu un aparat de greutate universal. Exemplele includ mânere, un aparat de frânghie și o bară triceps în formă de V. De exemplu, dacă vizați mușchiul triceps, puteți urma protocolul POF - poziții de flexie - lovind mușchiul cu trei unghiuri de antrenament. Începeți cu o presă pe bancă cu aderență strânsă. Apoi, utilizați atașamentul de frânghie pe o scripete joasă pentru o extensie a tricepsului. Finalizați cu bara în formă de V pentru împingerea tricepsului. S-ar putea să faceți trei sau patru seturi pe exercițiu pentru 10 până la 12 repetări, odihnindu-vă între 30 și 60 de secunde între fiecare set.