Antrenament Savage Simplicity cu un sac de nisip, ciocan și Tires Tiger Fitness
Când ați fost ultima dată când v-ați îndepărtat de sala de sport și v-ați antrenat în condiții mai puțin perfecte? Ați încărcat vreodată un sac de nisip cu 200lb și ați trecut printr-o sesiune completă cu acesta? Ați aruncat vreodată cauciucuri sau ați aruncat un baros până când inima vă bate din piept?
Ei bine, este timpul acum.
Numiți-l antrenament pentru băieți de fermă, numiți-l antrenament războinic, numiți-l antrenament pentru gladiatori, numiți-vă ceea ce vă place. Termenul pe care l-am inventat pentru el este simplitatea sălbatică. Indiferent de ceea ce îl numiți, acest tip de antrenament este dur. este brutal și intens, dar, cu aceasta, creează o forță serioasă a întregului corp, putere, rezistență, duritate, forță mentală și torțe de grăsime în acest proces.
Acest antrenament este, de cele mai multe ori, pauza de care aveți nevoie de la rutina zilnică a rutinei curente de gimnastică. Este ușor să intri într-un ritm și să nu mai vezi câștiguri. Acest antrenament este o evadare atât de necesară în tărâmuri noi și un stil care aduce cu sine duritate mentală, încredere fizică și un fizic atletic bine rotunjit.
Nu credeți o secundă că acest antrenament este o muncă ușoară, cu greutate corporală mare, care simte arsura. În realitate, este chiar opusul. Munca este grea. Este obositor. Te pune în condiții dificile și te așteaptă să ieși luptând cu o luptă și o hotărâre de a termina sarcina la îndemână.
Acest antrenament nu este frumos. nu este vorba despre flexia în oglindă după un set, ci mai degrabă gâfâind pentru respirație și convingându-te că ai tot ce trebuie pentru a continua și a termina antrenamentul pe care l-ai început.
De ce echipament veți avea nevoie?
nu vă lăsați amânat dacă nu aveți în prezent acces la niciunul dintre echipamentele de mai sus. Cel mai adesea, poate fi achiziționat pentru aproape nimic, sau în unele cazuri chiar gratuit. Așa cum am spus mai sus, garajele și curțile de gunoi vor avea o mulțime de anvelope pe care trebuie să le plătească cuiva pentru a le scoate mâinile pentru a le recicla. Puteți face acest lucru gratuit. Dacă doriți ceva mai greu, atunci căutați o anvelopă pentru camion sau chiar una cu roata încă atașată.
Geanta de nisip poate fi achiziționată fie de la o companie specializată, fie puteți pune mâna pe o geantă militară veche. Nu uitați - fără mânere. Vrei să te apuci de lucru pentru a obține cu adevărat toate avantajele incredibile ale utilizării unui sac de nisip. Greutatea din interiorul sacului poate fi ajustată cu ușurință prin crearea unor pungi mai mici de nisip, pietriș sau murdărie. este chiar o opțiune viabilă de a arunca niște lanțuri grele acolo și pentru a crește greutatea.
Barosul va fi cel mai bun prieten pentru pierderea de grăsime și cel mai rău dușman pentru că te face să sapi adânc și te face mai dur. totuși, este imperativ să îl folosiți în siguranță. Asigurați-vă că mâinile nu alunecă de pe mâner, asigurați-vă că nimeni nu este în jur atunci când îl balansați și cu siguranță asigurați-vă că îl balansați pe o suprafață absorbantă mare pe o anvelopă mare. Ciocanul va avea o ricoșare în partea de jos, așa că fiți mereu de pază și control în orice moment.
Acest antrenament poate fi rustic, dar este incredibil de distractiv. Există un spirit de războinic care strălucește atunci când învârtiți în mod repetat cu forță un baros într-o anvelopă. Există senzația de a fi de neoprit atunci când puteți arunca cu ușurință o pungă de nisip de 200 kg.
Aceste mișcări vor lucra corpul ca nici o altă ofertă de antrenament. Toate acestea sunt mișcări ale întregului corp care includ numeroase mecanici diferite - tragere, împingere, rotire, schimbări de nivel, stabilitate, muncă explozivă etc. Doar 20-30 de minute din acest antrenament te vor face o bestie. Vă va face puternic peste tot și într-un spațiu de timp relativ scurt.
Deci, citiți aceste cuvinte. A fi inspirat. Luați măsuri pentru a vă îndepărta din când în când de sala de sport și rupeți lucrurile în curtea din spate, pe un câmp sau parcare.
Sandbag Beat Down
Încălzirea temeinică Mai întâi apoi:
- 1a. Sac de nisip Zercher Carry x 150ft
- 1b. Sandbag Zercher Squat x 10, 8, 6, 4, 2