Antrenament pentru umeri subțiri pentru femei - Cuib

Ce țintește mușchii Greutățile încheieturii mâinii?

Umerii tăi subțiri îți aruncă proporțiile feminine? Umerii sunt ușor de uitat, deoarece s-ar putea să vă imaginați că exercițiile pentru brațe sunt suficiente pentru a tonifica zona. Adăugați mișcări care vă vizează umerii la antrenament. Acest lucru va crea definiție în umerii tăi fără a sacrifica forța și masa musculară din alte părți ale corpului. Multe mișcări pe umeri sunt ideale pentru un antrenament acasă, făcându-le perfecte pentru femeile ocupate. Alegeți-le pe cele care funcționează cel mai bine pentru dvs. sau s-ar putea să aruncați prosopul.

Echipament

Multe mișcări vă permit să vă construiți umerii cu propria greutate corporală. Altele necesită gantere sau clopote. Benzile de rezistență sunt o formă suplimentară de echipament care funcționează bine pentru exercițiile de umăr. Nu purtați transpirațiile cele mai confortabile în timp ce vă construiți umerii. Îmbrăcămintea prea slabă sau prea strâmtă pentru asta, împiedică mișcarea și reduce beneficiile antrenamentului. Dacă ridicați greutăți pe o suprafață dură acasă, purtați pantofi cu tracțiune sau s-ar putea să vă aflați în afara unei vătămări, ceea ce nu va face nimic pentru umerii dvs.

Program saptamanal

MayoClinic.com recomandă includerea a două sau trei antrenamente de 20 până la 30 de minute în fiecare săptămână. Fiecare antrenament ar trebui să includă mișcări care vizează fiecare dintre principalele grupe musculare. În acest ritm, ar trebui să începeți să vedeți rezultate pe umeri în două până la trei săptămâni, dar acestea vor rămâne feminine, mai degrabă decât să vă facă să arătați ca un culturist. Antrenamentele continue îți mențin mușchii umerilor, ajutându-i să arate mai puțin subțiri și mai tonifiați. Renunțarea la rutină odată ce ați atins dimensiunea dorită a umărului poate inversa rezultatele, așa că păstrați umărul în mișcare ca parte a rutinei de antrenament de forță.

---