Antrenament pentru tot corpul Supersetează femeia - Cuibul
Antrenament zilnic pe tot corpul folosind Superseturi
Dacă ești o femeie care ridică greutăți, știi deja cum antrenamentul de forță te ajută să-ți întărești și să tonifiezi întregul corp. Superseturile de corp complet sunt modalitatea de urmat dacă doriți să vă maximizați antrenamentul de formare a forței. Un superset face două seturi diferite de exerciții unul după altul, fără o perioadă lungă de odihnă între ele. Odihnește-te un minut și apoi fă-o din nou înainte de a trece la următorul exercițiu. Puteți combina diferite superseturi pentru a obține un antrenament complet.
Beneficii
Superseturile vă pot ajuta să ardeți grăsimi și să vă tonificați peste tot. Făcând superseturi vă crește ritmul cardiac și vă crește metabolismul, astfel încât să ardeți multe calorii într-un timp scurt. Cheia supersetelor este pornirea celui de-al doilea set de exerciții, cu puțină odihnă sau deloc între seturi. Lucrați-vă întregul corp făcând un superset pentru corpul superior și apoi unul pentru corpul inferior. Prin epuizarea mușchilor în timpul unui superset, veți promova creșterea musculară pe măsură ce țesutul se vindecă după antrenament. Veți deveni mai slabi și mai puternici mai repede decât ați face un antrenament regulat de antrenament de forță.
Tehnici
Veți vedea o mulțime de oameni în sala de sport care fac superseturi antagonice. Pentru a face acest tip de superset, lucrați un grup muscular și apoi lucrați un grup muscular opus sau antagonist. Superseturile antagoniste, de exemplu, includ lucrul bicepsului și apoi al tricepsului, al abdomenului și apoi al spatelui inferior și al quad-urilor și apoi al mușchilor ischiori. Tehnica pre-epuizare presupune efectuarea unui set de exerciții de izolare, urmat de un exercițiu compus pentru întregul grup muscular.