Antrenament la triatlon Evitarea creșterii în greutate la mijlocul sezonului - CTS
De Jim Rutberg, antrenor CTS Pro
Până acum, probabil că sunteți bine antrenat pentru următoarea cursă de obiective, cea care va încheia un sezon minunat în următoarele câteva luni. Și dacă sunteți ca mulți sportivi de rezistență care își măsoară antrenamentul în luni, nu doar săptămâni, este posibil să aveți de-a face cu o surpriză nedorită: adăugarea bruscă a greutății corporale. Pe hârtie, aceste câteva kilograme în plus nu au niciun sens. În ciuda antrenamentului de până la șase zile pe săptămână timp de 12 ore sau mai mult pe săptămână, mâncând relativ bine, dormind suficient etc., numerele de pe cântarul băii pot începe să se strecoare.
Este important să mențineți această creștere în greutate în perspectivă. Deși nu este ideal, nu este neapărat o veste proastă. Probabil înseamnă că corpul tău s-a adaptat la sarcina de antrenament pe care o arunci asupra sa. Sau privit într-un alt mod, corpul tău este acum atât de eficient în procesarea combustibilului și propulsarea ta prin înot, bicicletă și alergare, încât programul tău de nutriție furnizează un surplus de energie. Este un alt exemplu de cât de rapid se adaptează corpul și apoi acționează pentru a se păstra.
Creșterea mică în greutate poate apărea, de asemenea, din creșterea volumului plasmei sau a retenției de apă ca răspuns la expunerea la medii fierbinți sau la sarcina de antrenament. Unul dintre răspunsurile corpului dumneavoastră la antrenament în vreme caldă este creșterea volumului plasmei, astfel încât să puteți regla mai bine temperatura miezului. Acest fluid adăugat vă poate crește ușor greutatea, dar beneficiul termoreglator al aclimatizării depășește cu mult prejudiciul cauzat de purtarea unui volum suplimentar de plasmă.
Dar dacă creșterea în greutate este sub formă de grăsime, transportul în jurul acelor kilograme în plus vă va încetini. Pentru a le pierde, va trebui să puneți un șoc ușor în dieta și antrenamentul dvs. pentru a împinge corpul să scadă greutatea. Nu apelez la nimic drastic aici, doar cât să se topească în jurul unei lire sau două în fiecare săptămână (Orice altceva va avea un efect negativ asupra antrenamentului dvs., deoarece înseamnă că nu obțineți suficiente calorii pentru a alimenta antrenamentele de calitate și suficient reface - și crește mai puternic.). Iată câteva modalități inteligente de a face acest lucru.
* Verifică-ți intensitățile de antrenament
Acum, că ți-ai sporit rezistența, zonele de antrenament (atât ritmul cardiac, cât și puterea) ar putea necesita ajustări; s-ar putea să vă antrenați acum sub pragul de lactat. Transformați una dintre zilele de ciclism sau interval de alergare într-o zi de testare prag pentru a vă reseta intervalele de antrenament. Apoi, asigurați-vă că vă antrenați la intensitățile specificate enumerate în planul dvs. Fără relaxare. Există o mulțime de teste de teren diferite pe care le puteți utiliza pentru acest lucru și, dacă ați folosit deja, acum este un moment bun pentru a o face din nou. Dacă doriți să folosiți testele de teren CTS, pentru ciclism puteți face 2 eforturi de opt minute pe un drum plat sau o ușoară urcare separată de 10 minute de recuperare. Folosiți frecvența cardiacă medie sau numărul de putere din al doilea efort pentru a stabili intervalele de antrenament. Pentru alergare, purtați un monitor de ritm cardiac și alergați un kilometru cât de repede puteți. Folosiți noul ritm și ritmul cardiac mediu pentru a vă seta intensitățile de antrenament.