Antrenament la piept acasă cu și fără echipament 8fit
Suntem destul de siguri că câțiva dintre voi ați răsfoit o revistă de fitness sau ați parcurs unele site-uri de culturism sau antrenament, dând în mod inevitabil peste imagini de bărbați amatori cu cufere proeminente, sculptate. Deși aceasta este o afișare extremă a pectorilor construiți (mușchii pectorali), la care aspiră mulți bărbați, având un piept puternic și tonifiat este la fel de esențial atât pentru bărbați, cât și pentru femei - și depășește cu mult estetica fitnessului.
Mușchii pieptului sunt unii dintre cei mai puternici mușchi din partea superioară a corpului și joacă un rol cheie atunci când vine vorba de împingerea mișcărilor - de la împingerea ușii deschise până la spălarea părului la duș. Știm cât de important este să includeți exerciții care vizează pieptul în antrenamentele dvs., astfel încât să puteți fi siguri că veți lucra acești mușchi urmând programul nostru 8fit. Dacă doriți mai mult, încercați aceste exerciții și exerciții la piept cu greutatea corporală la domiciliu.
De ce sunt muschii toracici importanți?
Zona toracică este alcătuită din doi mușchi primari - pectoral major și pectoral minor - adesea denumiți „pecs”. Pectoral major este cel mai mare dintre cei doi mușchi și se extinde pe pieptul superior, atașându-se la umăr și sternul și are un aspect asemănător unui ventilator. Pectoralul minor pe celălalt braț este un mușchi mic, subțire și triunghiular, care se află chiar sub pectoralul major.
Deci, ce fac exact acești mușchi? Ei bine, sunt destul de semnificative atunci când vine vorba de controlul mișcărilor brațului. De la tragerea și rotirea brațului spre centrul corpului până la ridicarea brațelor în sus. Gândiți-vă să ridicați un copil în brațe, să legănati o rachetă de tenis sau să împingeți un obiect greu departe de voi.
În plus, deoarece acești mușchi ocupă majoritatea peretelui toracic, prelucrarea lor va arde o cantitate considerabilă de energie. Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme și să vă tonificați, atunci acesta este un mușchi deosebit de bun de antrenat. Vă va revigora metabolismul destul de frumos.
Având în vedere importanța acestui mușchi puternic, am creat două antrenamente personalizate - cu și fără echipament - pe care le puteți face din confortul propriilor patru pereți, pentru un piept tonifiat și muscular.
Exerciții toracice acasă fără echipament
Este un vechi, dar un bun - flotările clasice și toate variantele sale este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți puterea pieptului. Variația poziției corpului și a cantității de timp executând exercițiul va atinge diferite zone ale pieptului, pentru o putere echilibrată a corpului superior.
Înainte de a începe antrenamentul, iată cum puteți face diferite variante push-up.
1. Flotări regulate
Acest exercițiu clasic de greutate corporală este excelent pentru început, precum și pentru păstrarea ca element de bază în orice antrenament pe tot corpul sau partea superioară a corpului. Asigurați-vă că utilizați o aderență largă, deoarece acest lucru va lucra mușchii pieptului mai mult decât o tehnică de aderență îngustă.
Cu cât vă așezați picioarele mai sus, cu atât exercițiul este mai greu.
Doriți să vă loviți antrenamentul cu o crestătură? Incearca asta Antrenament HIIT la piept.
2. Inclinați flotări
Dacă întâmpinați un push-up standard prea provocator la început, atunci puteți începe cu un push-up înclinat. Cu cât înclinația este mai abruptă, cu atât va fi nevoie de o greutate corporală mai mică pentru a lucra împinge. Acesta este, de asemenea, un exercițiu bun pentru a vă viza pieptul inferior.
3. Refuză flotările
Tot ce urca sus trebuie sa si coboare. Aceste flotări vă vor ajuta să vizați în mod specific mușchii superiori ai pieptului și deltoidului. De asemenea, va adăuga mai mult din greutatea corpului la exercițiu decât o împingere standard, făcându-l astfel mai greu.
4. Flotări pliometrice
Ești gata să explodezi în acțiune? Aceste flotări, pot fi executate într-o varietate de moduri distractive și fantastice, cred că fluturați flotări. Aceste explozii de mișcare pliometrică puternică vor face mușchii să tragă pe toți cilindrii.
5. Timp sub flexiuni de tensiune
Credeți sau nu, încetinind considerabil o mișcare și acordând atenție formei corecte, va oferi rezultate excelente de condiționare. Coborându-te foarte încet într-un push-up și împingându-te înapoi la fel de lent în poziția de pornire, vei crește masa musculară.
Numărați trei secunde coborând - opriți în cel mai de jos punct al mișcării timp de aproximativ două secunde - apoi luați trei secunde pentru a vă împinge înapoi în poziția dvs. de plecare.
Antrenament la piept la domiciliu (nu este necesar echipament)
Pentru acest antrenament, până la trei runde din următoarele opt exerciții. Asigurați-vă că executați fiecare exercițiu într-o formă bună chiar și atunci când corpul dumneavoastră începe să obosească - amintiți-vă, formați peste viteză!