Antrenament gratuit pentru picioarele slabe Ziua 3 - Rachael Attard

slabe

Acesta este tipul de antrenament de rezistență mai ușor pe care îl recomand pentru a vă tonifica fără a obține volum. Acestea sunt tipul de exerciții din programul meu cu 3 pași spre picioare.

Programul are 3 dintre aceste antrenamente pentru picioare slabe pe săptămână. Am postat deja antrenamentele din Ziua 1 și Ziua 2. Aceasta este ultima și probabil cea mai provocatoare.

VIZIONEAZĂ VIDEO ZIUA 3 DE ANTRENAMENT PENTRU PICIILE LEAN

CUM SE COMPLETEAZĂ CIRCUITUL

  • Finalizați fiecare exercițiu în circuitul 1 de trei ori (deci faceți exercițiile 1, 2 și 3 imediat unul după altul - nu exercitați 1 de trei ori).
  • După ce ați finalizat cele 3 exerciții, odihniți-vă 30 de secunde.
  • Ar trebui să aveți până la 3 runde în total.
  • Completați circuitul 2 exact în același mod.

EXERCITIILE

CIRCUIT 1

1. LATEA UNICĂ A PICIULUI + LUNGE ÎN AVANT PE DISCURILE DE ALUNE

Acesta este excelent pentru glute, coapse interioare și hamstrings (mușchiul din spatele piciorului). Vă va ajuta să obțineți picioare slabe și fundul plictisitor, fără volum.

Dacă nu aveți discuri glisante, puteți folosi prosoape mici sau farfurii de hârtie. Voi pune linkul către discurile glisante pe care le folosesc mai jos.

2. WALK OUT + PUSH UP

Acesta este un antrenament excelent pentru tot corpul pentru un corp slab și tonifiat. Vă va ajuta să vă consolidați partea superioară a corpului și nucleul, dar fără a adăuga volum.

Dacă acesta este prea dificil, puteți face flotări pe genunchi.:)

3. JUMATAT TUCKS + PIKE

Acesta este un antrenament excelent pe tot corpul, dar este puțin provocator. Dacă este prea dificil, puteți face până la 30 de secunde.

Din nou, voi pune linkul către discurile glisante pe care le folosesc în partea de jos.

CIRCUITUL 2

1. RIDICĂTORI STÂNCI - 4 laturi + 4 față

Acest antrenament este minunat pentru fund și șolduri! Puteți folosi greutățile gleznei pentru a adăuga ceva mai multă rezistență, dacă doriți.

2. PLANK WALKS (folosind discuri glisante).

Acesta este un antrenament uimitor al corpului și al miezului. Dar dacă este prea provocator și nu puteți face 45 de secunde, este în regulă. Încercați să o faceți timp de 30 de secunde.:)

3. BICICLETĂ CRUNCHES - 10 lent + 10 rapid

Crunchii obișnuiți sunt minunați pentru abdomenul dvs., dar acest exercițiu va funcționa atât abdomenul, cât și oblicul!

Acesta este tipul de antrenament de rezistență care se află în Programul meu cu 3 pași spre picioare. Te va ajuta să te tonifiezi fără să adaugi vrac. Ca întotdeauna, dacă aveți întrebări, nu ezitați să întrebați mai jos! xx