Antrenament final de 30 de minute pentru a construi jurnalul muscular și arderea grăsimilor

Mi-am pus reputația pe picioare, alcătuind videoclipuri de antrenament Turbulență - care sunt toate videoclipuri de antrenament de 30 de minute pe care le puteți face aproape oriunde folosind o pereche de gantere, o bancă și greutatea corporală.

final

--> Și chiar cred că este sistemul perfect pentru a vă ajuta să construiți mușchi și să ardeți grăsimi în același timp. Cercetările au arătat că puteți face acest lucru chiar și până la 60 de ani. Există o formulă pentru realizarea acesteia. Iată cum va coborî:

Încălzirea corpului total

  • Prisoner Squats (20-30 secunde)
  • Pushup-uri ridicate, o mână pe o halteră (15 secunde pe fiecare parte)
  • Prisoner Reverse Lunges (20 de secunde pe fiecare parte)

Runda 1 de antrenament pentru rezistența metabolică:

  • Squats bulgari sau obișnuiți împărțiți (20 de secunde fiecare parte, 20 de secunde odihnă între)
  • Apăsarea pieptului cu gantere (40 de secunde, 20 de secunde de repaus)
  • Pullups sau rânduri TRX sau rânduri susținute de piept cu gantere (40 de secunde, 20 de secunde de repaus)