Antrenament de rezistență, sportivi de rezistență și diete bogate în proteine

antrenament
După ce am analizat recent un studiu privind dietele bogate în proteine ​​pentru sportivii care fac antrenament de rezistență, a devenit rapid evident că anumite tipuri de exerciții - precum antrenamentul de rezistență și antrenamentul de rezistență - au nevoi dietetice unice pentru a fi complet eficiente. Nu a existat nicio modificare semnificativă a compoziției corpului pentru nimeni din studiu, dar alte studii referitoare la o dietă bogată în proteine ​​sunt de acord cu acest lucru: faptul că dieta bogată în proteine ​​arde masa de grăsime - și teama că ar crește colesterolul au fost demontate.

O dietă bogată în proteine ​​poate reduce de fapt colesterolul și nu există nicio șansă de insuficiență renală sau modificări semnificative ale lipidelor din sânge sau ale funcțiilor hepatice. De asemenea, dietele bogate în proteine ​​pot reduce masa grăsimilor prin inhibarea lipogenezei în ficat. Și, cu toate acestea, dacă faceți un program periodic de antrenament de rezistență împreună cu alte antrenamente sportive, o dietă bogată în proteine ​​vă poate schimba semnificativ compoziția corpului. Nevoile dietetice ale sportivilor de anduranță sunt mai bine satisfăcute cu cantități semnificativ mai mari de proteine.

Majoritatea sportivilor de anduranță necesită mai mult aport de proteine ​​din dietă din 3 motive:

  1. Calorii carbohidrați insuficiente pentru a face față cheltuielilor cu energia
  2. Calorii proteine ​​insuficiente pentru a face față cheltuielilor cu energia
  3. Cheltuielile cu antrenamentele fizice cresc de 10 ori peste starea de repaus

De ce o dietă paleo este benefică pentru sportivi

Dieta Paleo nu este neapărat o dietă bogată în proteine, mai degrabă o dietă săracă în carbohidrați goi. Acestea fiind spuse, reduce numărul de zaharuri, precum și de boabe. Obțineți zaharurile în mod natural din fructe și carbohidrații de la acestea, precum și legume precum morcovi, conopidă și igname sau cartofi dulci. Nu te face să te simți lipsit, este versatil și îți permite să mănânci când vrei, cât vrei. Majoritatea dietelor bogate în proteine ​​permit în continuare carbohidrați din cereale și un aport semnificativ mai mare de zahăr decât dieta Paleo. Această dietă întreabă doar: „Ce ar mânca un om cavern?”

Atunci când te antrenezi pentru orice eveniment sau ai un antrenament semnificativ, nutriția este foarte importantă. Dieta Paleo poate fi modificată pentru a se potrivi nevoilor sportivului. Dacă aveți un joc semnificativ sau un maraton de alergat, este recomandat să mâncați o masă mică, echilibrată (500-1000 calorii) cu 3-4 ore înainte. Pentru cavernist, acesta va include cartofi, cartofi dulci sau igname, o varietate de legume verzi și o porție obișnuită de carne. Această masă ar trebui să aibă un conținut mai scăzut de grăsimi, deoarece grăsimea durează mai mult timp pentru a fi digerată. Dacă masa este mai aproape de eveniment, ar trebui să fie mai mică. Asigurați-vă că includeți multă apă împreună cu această masă și în timpul pre-eveniment.